От посла EMS
Как долго ждать, чтобы увидеть первые результаты? Как я могу интегрировать EMS в свои тренировки, продолжая заниматься в спортзале? У меня нет свободного времени, должен ли я по-прежнему тренироваться пять раз в неделю? Это вопросы, которые задают большинство людей, когда они впервые приходят в студию EMS.
Большинство наших клиентов хотят сразу увидеть результаты, сравнивая EMS с обычными тренировками. А многие люди смотрят на EMS как на лечебный процесс, а не как на тренировку.
Так где же правда? ли EMS-тренировка?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять, что EMS можно использовать в трех разных областях :
- Спорт
- Велнес (оздоровление)
- Реабилитация
Во всех вышеупомянутых областях есть разные клиенты с разными требованиями и ожиданиями.
Зачем полезно интегрировать EMS в классические программы тренировок?
- EMS эффективна по времени – тренировка занимает примерно 20-27 минут.
- Нет нагрузки на суставы, не нужно поднимать тяжести, чтобы напрягать мышцы.
- Избавляет от болей в пояснице
- Помогает бороться с остеопорозом, так как способствует развитию костей.
- Отличный способ предотвратить появление или столкновение с целлюлитом.
- В зависимости от производителя оборудования EMS, мы можем одновременно стимулировать до 12 групп мышц.
Это далеко не все. На мой взгляд, самая важная выгода и преимущество EMS связаны с «правильным размером» Ханнемана.
«Надеюсь, все вы знакомы с правилом размера «Ханнемана»
Для тех, для кого EMS еще в новинке, сделайте небольшой поясок.
«Принцип размера» мышцы Хеннемана, как взаимодействуют между собой мотонейроны и мышечные волокна , которые они иннервируют и, таким образом, контролируют. Система, включающая в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон, получила название « двигательная единица ». Большие альфа-мотонейроны, как правило, иннервируют быстросокращающиеся, обладающие высокой силой и менее устойчивые к утомлению мышечных волокон, тогда как малые альфа-мотонейроны имеют медленно иннервировать медленно замыкающиеся, маломощные, устойчивые к утомлению мышечные волокна. Чтобы замкнуть конкретную мышцу, малые мотонейроны рекрутируются (т. е. начинают запускать потенциальные действия) раньше, чем большие мотонейроны. Эта теория была предложена Элвудом Хеннеманном в 1965 году.
Что это значит на замену?
Технология EMS обеспечивает сокращение быстрых мышечных волокон в дополнение к медленным мышечным волокнам. Использование электрической стимуляции мышц в первую очередь стимулирует крупные утомляемые двигательные факторы. Итак, все это мы должны построить систему и использовать импульсный импульс, который позволит достичь наших целей как можно быстрее. И еще один важный факт заключается в том, что разным мышечным волокнам требуется разное время для восстановления.
Сколько времени мне нужно для отдыха?
Наш организм вырабатывает множество ферментов во время интенсивных тренировок, особенно огромное количество, когда тренировка сочетается с EMS.
Исследования подтвердили, что после EMS-тренировок уровень гормона роста человека (HGH), а также уровень креатинкиназы (фермент, обеспечивающий активность клеток крови) значительно возрос.
Также исследование показало, что нашим мышцам требуется примерно 48 часов, чтобы полностью восстановиться. Более того, число исследований EMS растет!
EMS-тренировки более эффективны по времени, чем традиционные!»
В одном из наиболее интересных исследований EMS-тренировки сравниваются с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).
Одно из самых интересных исследований сравнивает EMS-тренировку с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT).
Целью исследования было сравнение эффективности существующих тренировок с точками зрения для улучшения состояния тела и развития мышечной силы. (Кеммлер, В., Тешлер, М., Вайсенфельс, А., Бебенек, М., Фрёлих, М., Коль, М., и фон Стенгель, С. (2016). Оценка EMS в отношении с HIIT на состав тела и развитие: рандомизированное контролируемое исследование силы, основанное на фактических данных и альтернативной медицине, 2016 г.
По результатам исследования было установлено, что в данной группе значительно увеличилась безжировая масса тела и максимальная сила мышц разгибателей бедра. Зная все это, можно с уверенностью сказать, что EMS-тренировка — это более эффективная альтернатива обычной тренировке.
Опираясь на все вышеупомянутые факты, я хотел бы вернуться к начальной теме: как интегрировать EMS в наши программы тренировок?
Как мы можем интегрировать EMS в наш рабочий режим?
Зная, что EMS — отличный инструмент для тренировок и в зависимости от диапазона частот мы можем просто добиваться разных результатов и провоцировать разные мышечные волокна, строить тренировки стало гораздо проще.
Зная, что EMS — отличный инструмент для тренировок, и в зависимости от частоты частоты мы можем добиться разных результатов, и при работе с разными мышечными волокнами построить тренировку стало намного проще.
Главное правило — процесс восстановления. Если наши тренировки являются силовыми тренировками, то мы должны проводить не более двух тренировок в неделю . Почему? Потому что мы в основном работаем с быстрыми мышечными волокнами, для регенерации которых требуется около 48 часов. В этом случае я бы порекомендовал в качестве EMS-тренировки кардиозанятия, езды на велосипеде или бега трусцой.
Если нашей целью является развитие выносливости и сердечно-сосудистой системы, то лучше тренироваться с более низкими частотами.
В этом случае мы будем работать с более низкими мышечными волокнами, которые могут выдержать более длительную тренировку и потребовать меньше времени на восстановление. Кроме того, я хочу, чтобы баланс был обязательным условием в тренировках.
Я искренне верю, что после высокоинтенсивного напряжения и сокращения мышц во время сеансов EMS полезно их расслабить после того, как, например, занявшись йогой, пилатесом или стретчингом. В заключение, пожалуйста, помните, что, несмотря на то, что ЭМС — это тренировка с использованием простых упражнений, она, как правило, очень требовательна к нашим мышцам. Не перетренируйся! Кушайте хорошо! Много помните и помните, что восстановление и отдых также являются частью ваших тренировок.