EMS-фитнес – хорошо зарекомендовал себя и на сегодняшний день уже практически ни один вид профессионального спорта не обходится без EMS. Он эффективно использует различные этапы подготовки спортсменов, от развития силовых показателей до восстановления.
Особенность EMS-тренировок – использование специального костюма, на котором расположено более десятка электродов для подачи электрических импульсов.
EMS – отличное дополнение, а в некоторых случаях даже альтернатива тренировкам в зале. Благодаря электростимуляции EMS-фитнес по частоте в несколько раз превосходит современное обучение, будь то силовые или металлические.
Но обо всем по порядку.
Вся правда о «ленивом» фитнесе – революционный подход к тренировкам
Начнем с главного – «построить» красивое и здоровое тело, без учета тенденции, не получится. Но есть хорошая новость – вместо двух часов «пахоты» в качалке вы можете заняться всего 20 минут в удовольствие! Во время занятий мышцы дополнительно стимулируются с помощью электрических импульсов – это безопасно и неболезненно, но очень эффективно.
Всего за 20 минут прорабатываются все группы мышц. Организм получает нагрузку как на полноценном спортивном занятии, а завершается сеанс десятиминутным лимфодренажным массажем – вы расслабляетесь, мышцы продолжают работать.
Факты об EMS-фитнесе в цифрах:
- продолжительность тренировки вместе с массажем – полчаса;
- за 1 занятие в работу включается до 500 мышц, а на двухчасовой силовой тренировке в зале проводится задействовать не более 100 мышц;
- за добросовестное занятие EMS вы сжигаете 500 ккал. Но в дополнение к этому, EMS запускается в механизмах и метаболических процессах, позволяющих получить еще до 2000 ккал за 48 часов, чего не происходит после классического тренинга.
Электрическое воздействие на верхнюю часть головы, на их прямое включение. Импульсы подаются напрямую. Их параметры — частота, амплитуда, форма — соответствуют сигналам, которые посылает мозг человека. Именно поэтому они эффективны и совершенно безопасны.
Важно избегать прямых воздействий — в обход внешних «шумов». Физическая усталость, перенасыщение эмоциями, комплексное отвлечение задач внимания, мешают взглянуть на тренировку. EMS позволяет максимально выложиться в любом состоянии, при этом без чрезмерных показаний — сохраняется нормальное кровяное давление и частота сердечных сокращений.
Тренировка EMS: реальные результаты
Занятия с применением метода электростимуляции позволяют быстро достичь поставленных целей:
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- восстановить мышцы после травм;
- уменьшить мышечные спазмы;
- избавление от лишнего веса – до 5 килограмм в месяц (при занятии 2 раза в неделю по 20 минут);
- повысить общий тонус организма;
- стимулировать кровообращение;
- подтяните кожу и добейтесь ее упругости;
- нормализовать обмен веществ;
- избавиться от локальных жировых накоплений.
И именно в этой статье мы поговорим о выполнении целей, которые часто ставят перед собой спортсмены:
- Направленное бонусное увеличение силы мышц и, как приятное, – наращивание мышечной массы.
- Совершенствование развития функциональной механики силы организма: развитие скорости, выносливости, взрывной, революции — то, что крайне важно для профессиональных спортсменов.
Всего этого можно достичь быстро и эффективно, используя EMS в своих программах тренировок. Какой тип тренировки лучше подходит для достижения желаемого результата – традиционная силовая или функциональная? Разберемся ниже.
Классическая EMS-тренировка vs Функциональная EMS-тренировка
В рамках классического тренинга я имею в виду проведение силового тренинга.
Немного соблюдаются простые формулировки:
1) Силовой тренинг — это проверенный и верный рецепт «как построить свое тело», нарастить мышцы, придать им контурный рельеф и придать им силу, а его основные составляющие — это поддержка группы мышц или конечной мышцы. Силовые тренировки направлены больше на сокращение мышц, что приводит к уменьшению их длины, что в результате приводит к увеличению веса, делая их более короткими и передними. Основная цель – сила и мускулатура.
2) Функциональный тренинг – это вариация силового, целью которой является всестороннее развитие всего тела благодаря совершенствованию последовательных результатов организации, а именно выносливости, силы, независимости, скорости и гибкости.
Приоритет функционального тренинга – согласованная работа всех групп мышц и развитие мышц, т.е. уверенность, что вы за руководите сразу как можно больше мышечных групп. И как говорит за себя само название, силовые занятия совершенствуют навыки, которые мы справляемся с обыденными телесными явлениями с проявлением и комфортом для себя. Основная цель – улучшить стабильность и стабильность корпуса, повысить выносливость, сделать вас сильнее, сохраняя взрывную мощность.
Цели разные, а также «инструменты» для достижения таких целей разные:
1) Силовые тренировки выполняются с небольшими мышцами изолированно или с наблюдением за мышцами.
В традиционных силовых тренировках чаще всего используются серии последовательных и целенаправленных движений: 3–4 повторения по 8–12 повторений. Обычно придерживаются простых движений, которые проводятся с небольшими нагрузками: штанги, гири или гантели.
2) Фитнес функциональный — это сочетание кардио и силовой нагрузки, он комплексно вовлекает в работу все мышцы, в том числе и труднодоступные. Здесь применяются более агрессивные движения для того, чтобы отрабатывать движения, используемые нами в повседневном мире. Это упражнения многосуставные, повторяющие типичные движения человека. Приседания, наклоны и повороты тела, жим и тяга, вращение, перемещение в пространстве (например, прыжки). Обычно функциональный тренинг состоит из нескольких различных упражнений, объединенных в одно мощное и может выполняться в виде круговых занятий, интервальных высокоинтенсивных тренировок HIIT, табатов или в виде сочетания таких. Функциональные тренировки способны повысить физическую выносливость, а также улучшить сердечное здоровье, заставляя сердце биться быстрее, кислород циркулировать по всему телу в большем количестве. Таким образом, занятие получается более интенсивным и энергозатратным.
Все это, ровным счетом, применимо и к EMS-тренингу.
Только в качестве отягощения в силовом EMS-тренинге выступает импульс, вместо штанг и гантелей. Именно импульс представляет собой тот самый тяжелый вес, который «заставляет» ваши мышцы изменяться. Вот так вы и приобретете силы, значительно быстрее и эффективнее. Что же касается функционального тренинга, то EMS в разы усиливает эффект от упражнений. Благодаря чему? Благодаря правильному импульсу и его влиянию на наше тело. Дополнительный положительный эффект от EMS: и во время силовой, и во время функциональной EMS тренировки, укрепления мышц кора — внутреннего слоя мышц, и развития нижних слоев-стабилизаторов мышц. Внешние импульсы могут «достать» и проработать самые глубокие мышцы, чего часто не удается добиться при обычных занятиях. Важно! EMS-фитнесом может нанимать людей с дефектами опорно-двигательного аппарата, которые не позволяют им заниматься в тренажерном зале. Служба скорой помощи открывает для таких людей очень широкие возможности, и они могут выполнять простейшие травмобезопасные упражнения.
EMS-тренировка – 3 этапа
Обычно EMS-занятие состоит из трёх этапов:
1) Разминка – на этом этапе необходимо разогреть суставы и подготовить кровеносную систему к тренировке. Это может быть общий разогрев, чтобы включить все тела в работу, кардиоактивность или силовой тренинг, где первые 2 упражнения выполняются с меньшей нарастающей программой. При этом общем разогреве будет частота импульса в пределах 1-10 Гц, с его постоянной подачей (без паузы) и глубиной в 350 мсек.
2) Силовая часть – При подаче традиционных импульсов осуществление силовых статических или динамических упражнений. Все зависит от типа тренировки. В этой части EMS-тренировки остаются самые большие различия между типами тренировок: классической или функциональной EMS-тренировкой. Подача натуральных импульсов с паузами между ними. Занятие идет по принципу «работа-отдых». Упражнения необходимо выполнять в момент вызванной электростимуляцией мышечного сокращения.
а. Во время силовой тренировки в работу входят быстрые мышечные волокна. Оптимальным в данном случае считается импульс с частотой от 60 до 90 Гц, золотой серединой — частота в 75 Гц с максимальной его глубиной. Что касается интервала подачи импульса и его паузы, то я рекомендую работать с показателями 4:4 или 5:5. Если интервал подачи импульса и интервал паузы одинаковы, это приводит к увеличению мышечной усталости, окислению и значительному увеличению фосфоркреатина, — это актуально для здоровых мышц с развитием в них силы в качестве основной цели.
б. Во время функциональных тренировок в работу входят также быстрые мышечные волокна, если мы говорим, например, о развитии скорости и взрывной силы. Для развития взрывной силы наиболее вероятным будет импульс с напряжением 100-120 Гц и глубиной в 350 мсек. Интервал подачи импульса зависит от специфики выполнения упражнений и подготовки к проверке. Я рекомендую использовать интервал в пределах 2-4 сек, отдых – 2-10 сек. Необходимо стараться паузу сделать минимальной настолько, чтобы позволить выполнить упражнение, не выходя за рамки допустимого пульса и уверенности в себе. Как правило, чем больше мы увеличиваем интервал подачи импульса и меньше интервал паузы, тем больше утомляются мышцы, увеличивается потребление креатинфосфата и внутриклеточного рН. Это актуально для развития выносливости. Тренировки по выносливости включают длинные повторы с короткими интервалами паузы. Если импульсный интервал составляет 8 сек, значит интервал паузы будет 2-3 сек. В данном случае в работу необходимо включить медленные мышечные волокна, а с ними работает импульс с напряжением в 10-20 Гц и глубиной в 350 мсек.
3) Лимфоднеражный массаж – активизация принципов выведения продуктов метаболизма, быстрое восстановление мышц после тренировки. Идеальная частота импульса для релаксации 100 Гц с глубиной 150 мсек, интервал 1:1.
Все устройства EMS Justfit, комплекты для бизнеса и персональные комплекты можно настроить под цели и задачи клиентов.
Вы заинтересовались продуктами EMS Justfit? Нужна дополнительная информация? Пожалуйста, свяжитесь с нами.