Seznamte se s obecnými pravidly EMS fitness, správnou přípravou tréninku ve studiu a základním bezpečnostním protokolem.
Obecná pravidla EMS fitness
Čtyři kroky před zahájením studia ve studiu
- Kondiční trénink EMS musí být prováděn ve společnosti vyškoleného a licencovaného trenéra EMS.
- U každého nově přihlášeného musí být před prvním úvodním školením objasněna historie kontraindikace. Vzdání se práva nebo souhlas klienta musí být zdokumentován a podepsán.
- Veškerá činnost s klientem musí být zaznamenána a archivována. V případě jakýchkoli relevantních abnormalit může být školení provedeno pouze po lékařském schválení.
- Klientům by měl být k dispozici tým specialistů, který jim pomůže poradit se s praktickým lékařem nebo jakýmkoli lékařem.
Příprava EMS kondičního tréninku
Protože záleží na tom, co děláte.
- Full-body EMS je velmi intenzivní trénink. Cvičit se doporučuje pouze člověku v dobré fyzické kondici. Je třeba se vyhnout alkoholu, drogám nebo jinému vyčerpávajícímu přetížení. Žádný trénink by neměl být prováděn pod vlivem horečnatých onemocnění.
- EMS fitness zahrnuje současně velmi velké množství tréninku svalové hmoty a tím generuje vysokou metabolickou zátěž organismu. To je třeba předem kompenzovat správnými živinami. Např. svačina bohatá na sacharidy (250 kcal) 2 hodiny před tréninkem.
- Zvýšený přísun tekutiny – čistá čistá voda min. Pokaždé před, během a po tréninku je třeba užít 500 ml, aby se předešlo jakémukoli renálnímu stresu.
Bezpečnostní protokol
Bez ohledu na fyzický stav a kondici by klienti neměli být na prvních úvodních trénincích trénováni v plné síle.
Tělo je adaptivní, ale má své limity. Nepřetěžujte tělo hned napoprvé – zeptejte se raději trenéra.
Po mírném počátečním EMS lze úroveň stimulu nebo intenzitu proudu postupně zvyšovat.
- Vezmeme-li v úvahu adaptaci a superkompenzaci jako přirozené fyziologické procesy, lze nejvyšší hodnoty upravit po 8 sezeních.
- Za všech okolností je nutné se vyvarovat tréninku při plné zátěži, zvláště při pocitu bolesti nebo ustáleného tetanu během stimulační fáze. Kromě toho by měla být aplikována počáteční zahřívací fáze s nižší intenzitou.
- Maximální doba tréninku na silovém programu (80-85 Hz) by neměla přesáhnout 25 minut. Mezi 2 silovými sezeními musí být 36-60 hodinová pauza pro posílení regenerační fáze po tréninku.
- Během tréninku musí trenér dohlížet a jednat výhradně s klientem, slovně i vizuálně kontrolovat stav a kondici klienta, aby vyloučil zdravotní rizika a zajistil efektivní cvičení.
- Během tréninku jsou ovládací prvky zařízení EMS přímo přístupné jak pro trenéra, tak pro cvičícího.
Velmi doporučujeme následující:
- spustit zkušební sezení po dobu 4 týdnů,
- zapojte své školitele a další zaměstnance, aby získali znalosti a rutinu potřebnou pro kompetentní obsluhu klientů,
- před zaškolením klientů absolvujte minimálně 100 sezení ve zkušební fázi měkkého otevírání.