von EMS Preacher
Wie lange muss ich warten, bis ich die ersten Ergebnisse sehe? Wie kann ich EMS in meine Trainingsroutine integrieren, während ich trotzdem ins Fitnessstudio gehe? Ich habe nicht allzu viel Zeit. Sollte ich trotzdem fünfmal pro Woche trainieren? Das sagen die meisten Menschen, wenn sie zum ersten Mal in ein EMS-Studio kommen.
Die meisten unserer Kunden möchten die Ergebnisse sofort sehen, wenn sie EMS mit dem herkömmlichen Training vergleichen. Viele Menschen betrachten EMS als Behandlung und nicht als Training.
Was ist also die Wahrheit? Ist EMS ein echtes Training?
Um diese Fragen zu beantworten, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass EMS in drei verschiedenen Bereichen eingesetzt werden kann :
- Sport
- Wellness
- Rehabilitation
Alle oben genannten Bereiche haben unterschiedliche Kunden mit unterschiedlichen Bedürfnissen und Erwartungen.
Warum ist es von Vorteil, EMS in die Trainingsroutine zu integrieren?
- EMS ist zeiteffizient – ein Training dauert etwa 20–27 Minuten pro Training.
- Es schont die Gelenke, man muss keine Gewichte heben, um die Muskulatur zu stimulieren.
- Aufgrund des TENS-Impulses ist es gut gegen Schmerzen im unteren Rücken.
- Es hilft bei der Bekämpfung von Osteoporose, da es die Knochen verdickt.
- Es ist eine großartige Möglichkeit, Cellulite-Problemen vorzubeugen oder sie zu überwinden.
- Je nach Marke des EMS-Geräts können wir bis zu 12 Muskelgruppen gleichzeitig stimulieren.
Das ist nicht alles. Meiner Meinung nach hängt der wichtigste Nutzen und Vorteil von EMS mit dem Größenprinzip von Hannemann zusammen.
„Ich hoffe, Sie alle wissen, was die Hauptgröße ist!“
Für diejenigen, für die EMS noch neu ist, werde ich eine kleine Erklärung geben.
Das Größenprinzip von Henneman beschreibt Beziehungen zwischen den Eigenschaften von Motoneuronen und den Muskelfasern , die sie innervieren und somit steuern. Zusammen werden sie motorische Einheiten . Motoneuronen mit großen Zellkörpern neigen dazu, schnell zuckende, weniger ermüdungsresistente Muskelfasern , wohingegen Motoneuronen mit kleinen Zellkörpern dazu neigen, langsam kontrahierende , wenig ermüdungsresistente Muskelfasern zu innervieren. Um einen bestimmten Muskel anzuspannen, werden vor Motoneuronen mit großen Zellkörpern Motoneuronen mit kleinen Zellkörpern rekrutiert (dh sie beginnen mit der Auslösung von Aktionspotentialen). Diese Theorie wurde 1965 Elwood Henneman
Was bedeutet es in der Praxis?
Die EMS-Technologie bewirkt die Kontraktion schnell zuckender Muskelfasern zusätzlich zu langsam zuckenden Muskelfasern. Es hat sich gezeigt, dass durch die elektrische Stimulation des Muskels zunächst große, ermüdbare motorische Einheiten stimuliert werden. Wenn wir das alles wissen, müssen wir das Handelssystem aufbauen und die richtigen Frequenzen nutzen, um dieses Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.
Der wirklich wichtige Fakt ist, dass die verschiedenen Muskelfasern unterschiedliche Regenerationszeiten benötigen.
Wie viel Zeit brauche ich zum Ausruhen?
Unser Körper produziert bei intensivem Training eine Menge Enzyme, besonders enorm viel, wenn Training mit EMS kombiniert wird.
Studien haben gezeigt, dass sowohl der Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) als auch der Kreatinkinasespiegel (ein Enzym, das an der Energieproduktion beteiligt ist und die Energie dorthin transportiert, wo der Bedarf am höchsten ist, nämlich im Muskel), deutlich angestiegen sind. Es zeigte sich auch, dass unsere Muskulatur etwa 48 Stunden benötigt, um vollständig regeneriert zu sein.
Darüber hinaus gibt es immer mehr Studien zum Thema EMS!
„Es ist zeiteffizienter, EMS-Trainings in die Trainingsroutine zu integrieren, als es bei herkömmlichen Trainings der Fall ist!“
Eine der interessantesten Studien vergleicht EMS-Training mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT).
Ziel der Studie war es, die Wirksamkeit beider Trainings hinsichtlich der Verbesserung der Körperzusammensetzung und Muskelkraft zu vergleichen. (Kemmler, W., Teschler, M., Weißenfels, A., Beebenek, M., Fröhlich, M., Kohl, M., & Von Stengel, S. (2016). Effekte der Ganzkörper-Elektrostimulation im Vergleich zu hoher -Intensitätswiderstandstraining auf Körperzusammensetzung und Kraft: Eine randomisierte, evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, 2016.
Es zeigte sich, dass in beiden Gruppen die fettfreie Körpermasse und die maximale Kraft der Beinstrecker deutlich anstiegen. Vor diesem Hintergrund kann man mit Sicherheit sagen, dass EMS-Training eine zeiteffiziente Alternative zum herkömmlichen Training ist.
Nachdem ich alle oben genannten Fakten aufgezeigt habe, möchte ich zum ursprünglichen Thema übergehen: Wie kann man EMS im Normalfall in die Trainingsroutine integrieren?
Wie können wir EMS in die Trainingsroutine integrieren?
Da wir wissen, dass EMS ein großartiges Trainingsgerät ist und wir je nach Frequenzbereich unterschiedliche Ergebnisse erzielen und unterschiedliche Muskelfasern stimulieren können, ist es viel einfacher geworden, Trainings aufzubauen.
Die Hauptregel ist die Regeneration, um EMS in Ihr Training zu integrieren. Wenn der Kern unseres Trainings Krafttraining ist, sollten wir nicht mehr als zwei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren. Warum? Denn wir arbeiten hauptsächlich mit schnell zuckenden Muskelfasern , deren Regeneration etwa 48 Stunden dauert. Als EMS-Training würde ich in diesem Fall Cardiotraining, Radfahren, Schwimmen oder Joggen empfehlen.
Wenn unser Ziel darin besteht, Cardio und Ausdauer aufzubauen, dann ist es besser, mit niedrigeren Frequenzen zu trainieren. In diesem Fall arbeiten wir mit langsam zuckenden Muskelfasern , die ein längeres Training und eine kürzere Erholungszeit verkraften.
Darüber hinaus möchte ich betonen, dass Balance ein wesentlicher Faktor im Training ist. Ich bin der festen Überzeugung, dass es nach dem Anspannen und Kontrahieren unserer Muskeln während einer EMS-Sitzung gut ist, danach ein wenig Yoga oder Pilates zu machen oder sich ein wenig zu dehnen.
Bitte bedenken Sie abschließend, dass EMS zwar ein Training mit einfachen Übungen ist, aber in der Regel eine hohe Belastung für unsere Muskeln darstellt. Übertrainieren Sie nicht! Essen Sie gut! Schlafen Sie viel und denken Sie daran, dass auch die Regeneration zum Training gehört.