por el predicador de EMS
¿Cuánto tiempo tengo que esperar para ver los primeros resultados? ¿Cómo puedo integrar EMS en mi rutina de ejercicios mientras sigo yendo al gimnasio? No tengo demasiado tiempo. ¿Debería seguir haciendo ejercicio cinco veces por semana? Esto es lo que dice la mayoría de la gente cuando viene a un EMS Studio por primera vez.
La mayoría de nuestros clientes tienen la intención de ver los resultados inmediatamente al comparar EMS con el entrenamiento convencional. Mucha gente considera la EMS como un tratamiento y no como un entrenamiento.
Entonces, ¿cuál es la verdad? ¿Es EMS un verdadero entrenamiento?
Para responder a esas preguntas debemos darnos cuenta de que EMS se puede utilizar en tres campos diferentes :
- Deporte
- Bienestar
- Rehabilitación
Todos los campos antes mencionados tienen diferentes clientes con diversas necesidades y expectativas.
¿Por qué es beneficioso integrar EMS a la rutina de ejercicios?
- EMS ahorra tiempo: un entrenamiento dura aproximadamente entre 20 y 27 minutos por entrenamiento.
- Es suave para las articulaciones, no es necesario levantar pesas para estimular los músculos.
- Es bueno para el dolor lumbar debido al impulso TENS.
- Ayuda a combatir la osteoporosis ya que engrosa los huesos.
- Es una excelente manera de prevenir o superar los problemas de celulitis.
- Dependiendo de la marca del equipo EMS podremos estimular hasta 12 grupos musculares a la vez.
Eso no es todo. En mi opinión, el beneficio y la ventaja más importante del EMS está relacionado con el principio de tamaño de Hannemann.
“¡Espero que todos sepan cuál es el tamaño principal!”
Para aquellos para quienes EMS todavía es nuevo, les daré una pequeña explicación.
El principio de tamaño de Henneman describe las relaciones entre las propiedades de las neuronas motoras y las fibras musculares que inervan y, por tanto, controlan; en conjunto, se denominan unidades motoras . fibras musculares de contracción rápida, de alta fuerza y menos resistentes a la fatiga , mientras que las neuronas motoras con cuerpos celulares pequeños tienden a inervar de contracción lenta , de baja fuerza y resistentes a la fatiga. Para contraer un músculo en particular, se reclutan neuronas motoras con cuerpos celulares pequeños (es decir, comienzan a disparar potenciales de acción) antes que neuronas motoras con cuerpos celulares grandes. Esta teoría fue propuesta por Elwood Hennemann en 1965.
¿Qué significa en la práctica?
La tecnología EMS provoca la contracción de la fibra muscular de contracción rápida además de la fibra muscular de contracción lenta. Se ha demostrado que el uso de estimulación eléctrica del músculo estimula primero las unidades motoras grandes y fatigables. Entonces, sabiendo todo esto, tenemos que construir el sistema de comercio y utilizar las frecuencias adecuadas que nos ayuden a alcanzar ese objetivo lo antes posible.
El hecho realmente importante es que las diferentes fibras musculares necesitan diferente tiempo de regeneración.
¿Cuánto tiempo necesito para descansar?
Nuestros cuerpos producen muchas enzimas durante el entrenamiento intensivo, especialmente una cantidad enorme cuando el entrenamiento se combina con EMS.
Los estudios han demostrado que los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH), así como los niveles de creatina quinasa (una enzima implicada en la producción de energía que media la energía donde la demanda es mayor, es decir, en el músculo) han aumentado significativamente. También se demostró que nuestros músculos necesitan aproximadamente 48 horas para regenerarse por completo.
¡Además está proliferando el número de estudios sobre el EMS!
“¡Es más eficiente en términos de tiempo integrar los entrenamientos EMS a las rutinas de ejercicios que con los entrenamientos convencionales!”
Uno de los estudios más interesantes compara el entrenamiento EMS con el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).
El objetivo del estudio fue comparar la efectividad de ambos entrenamientos en términos de mejorar la composición corporal y la fuerza muscular. (Kemmler, W., Teschler, M., Weißenfels, A., Bebenek, M., Fröhlich, M., Kohl, M. y Von Stengel, S. (2016). Efectos de la electroestimulación de todo el cuerpo frente a la estimulación eléctrica alta -Ejercicio de resistencia de intensidad sobre la composición corporal y la fuerza: un estudio controlado aleatorio. Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia, 2016.)
Se ha demostrado que en ambos grupos la masa corporal magra y la fuerza máxima de los extensores de las piernas aumentaron significativamente. Entonces, sabiendo todo esto, es seguro decir que el entrenamiento EMS es una alternativa eficiente en términos de tiempo al entrenamiento convencional.
Después de señalar todos los hechos antes mencionados, me gustaría continuar con el tema original: ¿Cómo integrar EMS a la rutina de ejercicios en un caso habitual?
¿Cómo podemos integrar EMS a la rutina de ejercicios?
Sabiendo que EMS es una gran herramienta de entrenamiento y dependiendo del rango de frecuencias, podemos lograr diferentes resultados y estimular diferentes fibras musculares, se ha vuelto mucho más fácil desarrollar entrenamientos.
La regla principal es la regeneración para integrar EMS a tu entrenamiento. Si el núcleo de nuestro entrenamiento es el entrenamiento de fuerza entonces no deberíamos realizar más de dos entrenamientos por semana. ¿Por qué? Porque trabajamos principalmente con fibras musculares de contracción rápida que necesitan unas 48 horas para regenerarse. En este caso recomendaría entrenamiento cardiovascular, andar en bicicleta, nadar o trotar como entrenamiento EMS.
Si nuestro objetivo es ganar cardio y resistencia, entonces es mejor entrenar con frecuencias más bajas. En este caso trabajaremos con fibras musculares de contracción lenta que pueden soportar un entrenamiento más largo y menos tiempo de recuperación.
Además, me gustaría destacar que el equilibrio es un factor esencial en el entrenamiento. Realmente creo que después de tensar y contraer nuestros músculos durante las sesiones de EMS, es bueno hacer un poco de yoga, pilates o hacer un poco de estiramiento después.
En conclusión, recuerda que aunque el EMS es un entrenamiento con ejercicios sencillos, suele ser muy exigente para nuestros músculos. ¡No entrenes demasiado! ¡Comer bien! Duerme mucho y recuerda que la regeneración también forma parte de tu entrenamiento.