Généralement, une séance de formation EMS comprend trois étapes :
1. Échauffement
À ce stade, il est nécessaire d’échauffer les articulations et de préparer le système circulatoire à l’entraînement. Il peut s'agir d'un échauffement général pour impliquer tout le corps dans l'entraînement, d'un entraînement d'endurance ou même d'un entraînement de force si les deux premiers exercices sont effectués avec un effort faible mais croissant. La fréquence de pouls optimale pour l'échauffement général est dans la plage de 1 à 10 Hz sans intervalle de pause et avec une profondeur de 350 ms.
2. Entraînement en force
Des exercices de force statiques ou dynamiques sont effectués à l'aide d'impulsions de profondeur. Le choix des exercices dépend du type d'entraînement. Les plus grandes différences entre les types d’entraînement résident dans cette partie de l’entraînement EMS : qu’il s’agisse d’un entraînement EMS classique ou d’un entraînement fonctionnel. Application d’impulsions profondes avec des pauses entre les deux. La séance de formation est basée sur le principe « travail-repos ». Les exercices doivent être effectués pendant la pause impulsionnelle.
L'entraînement en force implique les fibres musculaires à contraction rapide.
Dans ce cas, une impulsion avec une fréquence de 50 à 90 Hz est considérée comme optimale.
Le juste milieu est une fréquence de 75 Hz avec sa profondeur maximale. Je recommande de travailler avec un rapport impulsion-pause de 4:4 ou 5:5. Si l'intervalle de pouls et l'intervalle de pause sont les mêmes, cela entraîne une augmentation de la fatigue musculaire, de l'oxydation et de la phosphocréatine – ceci est en fait pour des muscles sains avec le développement de la force musculaire comme objectif principal.
L'entraînement fonctionnel fait également appel aux fibres musculaires à contraction rapide pour développer la vitesse et la puissance explosive par exemple.
L'impulsion avec une fréquence de 100-120 Hz et une profondeur de 350 ms est considérée comme optimale pour le développement de la puissance explosive. L'intervalle d'impulsion dépend des spécificités des exercices effectués et du niveau de formation du stagiaire. Je recommande un intervalle de pouls de 2 à 4 secondes et un intervalle de repos de 2 à 10 secondes.
Essayez de maintenir l'intervalle de pause aussi bas que possible afin que l'utilisateur puisse effectuer les exercices sans dépasser son pouls et son niveau de confort autorisés.
Lorsque nous augmentons l'intervalle de pouls et diminuons l'intervalle de repos, nos muscles se fatiguent généralement davantage et la consommation de créatine phosphate et le pH intracellulaire augmentent. Ceci est important pour le développement de l’endurance. L'entraînement d'endurance implique de longues répétitions avec de courts intervalles de repos. Si l'intervalle d'impulsion est de 8 secondes, l'intervalle de repos est de 2 à 3 secondes.
Dans ce cas, les fibres musculaires lentes doivent être impliquées. Une impulsion d'une fréquence de 10-20 Hz et d'une profondeur de 350 ms agit sur eux.
3. Massage lymphatique
Dans cette phase, les mécanismes d'élimination des produits métaboliques et de récupération rapide des muscles sont activés. Cette étape d'entraînement pourrait être combinée avec des étirements.
La fréquence d'impulsion idéale pour la relaxation est de 100 Hz avec une profondeur de 150 ms. Le rapport entre impulsion et pause est de 1:1.
Tous les équipements EMS Justfit, qu'ils soient professionnels ou personnels , peuvent être configurés pour répondre aux besoins et objectifs individuels du client.
Êtes-vous intéressé par la technologie Justfit et les produits EMS ? Avez-vous besoin de plus d'informations? Contactez nous s'il vous plait.