par EMS Prédicateur
Combien de temps dois-je attendre pour voir les premiers résultats ? Comment puis-je intégrer l’EMS dans ma routine d’entraînement tout en allant à la salle de sport ? Je n'ai pas trop de temps. Dois-je quand même m’entraîner cinq fois par semaine ? C’est ce que disent la plupart des gens lorsqu’ils viennent pour la première fois dans un studio EMS.
La plupart de nos clients ont l'intention de voir les résultats immédiatement lorsqu'ils comparent l'EMS à la formation conventionnelle. Beaucoup de gens considèrent l’EMS comme un traitement et non comme une formation.
Alors, quelle est la vérité ? L’EMS est-il une véritable formation ?
Pour répondre à ces questions, il faut comprendre que l’EMS peut être utilisé dans trois domaines différents :
- sport
- Bien-être
- Réhabilitation
Tous les domaines mentionnés ci-dessus ont des clients différents avec des besoins et des attentes diverses.
Pourquoi est-il bénéfique d’intégrer l’EMS à la routine d’entraînement ?
- EMS est efficace en termes de temps – une formation prend environ 20 à 27 minutes par formation.
- C'est doux pour les articulations, il n'est pas nécessaire de soulever des poids pour stimuler les muscles.
- C'est bon pour les douleurs dans le bas du dos grâce à l'impulsion TENS.
- Il aide à lutter contre l’ostéoporose puisqu’il épaissit les os.
- C'est un excellent moyen de prévenir ou de surmonter les problèmes de cellulite.
- Selon la marque de l'équipement EMS, nous pouvons stimuler jusqu'à 12 groupes musculaires à la fois.
Ce n'est pas tout. À mon avis, l'avantage le plus important de l'EMS est lié au principe de taille de Hannemann.
"J'espère que vous savez tous quelle est la taille principale !"
Pour ceux pour qui EMS est encore nouveau, je vais faire une petite explication.
Le principe de taille de Henneman décrit les relations entre les propriétés des motoneurones et les fibres musculaires qu'ils innervent et contrôlent ainsi, ensemble, ils sont appelés unités motrices . Les motoneurones dotés de grands corps cellulaires ont tendance à innerver des fibres musculaires , tandis que les motoneurones dotés de petits corps cellulaires ont tendance à innerver à contraction lente , à faible force et résistantes à la fatigue. Afin de contracter un muscle particulier, les motoneurones dotés de petits corps cellulaires sont recrutés (c'est-à-dire commencent à déclencher des potentiels d'action) avant les motoneurones dotés de grands corps cellulaires. Cette théorie a été proposée par Elwood Henneman en 1965.
Qu’est-ce que cela signifie en pratique ?
La technologie EMS provoque la contraction des fibres musculaires à contraction rapide en plus des fibres musculaires à contraction lente. Il a été démontré que l’utilisation de la stimulation électrique du muscle stimule d’abord les grandes unités motrices fatigables. Sachant tout cela, nous devons donc construire le système commercial et utiliser les fréquences appropriées qui nous aideront à atteindre cet objectif le plus rapidement possible.
Le fait vraiment important est que les différentes fibres musculaires nécessitent un temps de régénération différent.
Combien de temps ai-je besoin de me reposer ?
Notre corps produit beaucoup d'enzymes lors d'entraînements intensifs, en particulier lorsque l'entraînement est combiné avec l'EMS.
Des études ont montré que les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) ainsi que les niveaux de créatine kinase (une enzyme impliquée dans la production d'énergie qui assure la médiation de l'énergie là où la demande est la plus élevée, à savoir dans les muscles) ont considérablement augmenté. Il a également été démontré que nos muscles ont besoin d'environ 48 heures pour être complètement régénérés.
De plus, les études sur l'EMS se multiplient !
« Il est plus rapide d'intégrer les entraînements EMS aux programmes d'entraînement qu'avec les entraînements conventionnels ! »
L’une des études les plus intéressantes compare l’entraînement EMS à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Le but de l'étude était de comparer l'efficacité des deux entraînements en termes d'amélioration de la composition corporelle et de la force musculaire. (Kemmler, W., Teschler, M., Weißenfels, A., Bebenek, M., Fröhlich, M., Kohl, M. et Von Stengel, S. (2016). Effets de l'électrostimulation du corps entier par rapport à une électrostimulation élevée -exercice de résistance d'intensité sur la composition corporelle et la force : une étude contrôlée randomisée, médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, 2016.)
Il a été démontré que dans les deux groupes, la masse maigre et la force maximale des extenseurs des jambes augmentaient de manière significative. Sachant tout cela, on peut affirmer sans se tromper que la formation EMS est une alternative efficace à la formation conventionnelle.
Après avoir rappelé tous les faits mentionnés ci-dessus, je voudrais continuer avec le sujet initial : Comment intégrer l'EMS à la routine d'entraînement dans un cas régulier ?
Comment pouvons-nous intégrer l’EMS à la routine d’entraînement ?
Sachant que l'EMS est un excellent outil d'entraînement et qu'en fonction de la gamme de fréquences, nous pouvons simplement obtenir des résultats différents et provoquer différentes fibres musculaires, il est devenu beaucoup plus facile de construire des entraînements.
La règle principale est la régénération afin d'intégrer l'EMS à votre entraînement. Si le cœur de notre entraînement est la musculation, nous ne devrions pas faire plus de deux entraînements par semaine. Pourquoi? Parce que nous travaillons principalement avec des fibres musculaires à contraction rapide qui ont besoin d’environ 48 heures pour se régénérer. Dans ce cas, je recommanderais l'entraînement cardio, le vélo, la natation ou le jogging comme entraînement EMS.
Si notre objectif est de développer le cardio et l'endurance, il est préférable de s'entraîner avec des fréquences plus basses. Dans ce cas, nous travaillerons avec des fibres musculaires à contraction lente qui peuvent supporter un entraînement plus long et un temps de récupération moins long.
En plus de cela, je tiens à souligner que l’équilibre est un facteur essentiel en matière d’entraînement. Je crois sincèrement qu'après avoir tendu et contracté nos muscles lors des séances d'EMS, il est bon de faire un peu de yoga, de pilates ou de faire un peu d'étirements après.
En conclusion, rappelez-vous que même si l'EMS est un entraînement avec des exercices simples, il a tendance à être très exigeant pour nos muscles. Ne vous surentraînez pas ! Bien manger! Dormez beaucoup et rappelez-vous que la régénération fait également partie de votre entraînement.