Lorsque nous parlons d’entraînement classique, nous entendons un entraînement de force traditionnel.
Un peu de théorie du sport en termes simples
- L'entraînement en force est une recette éprouvée sur la façon de « construire votre corps » pour obtenir des muscles plus gros, définir les muscles et augmenter leur force.
Et les principaux ingrédients de cette recette sont certains groupes musculaires ou muscles spécifiques. L’entraînement en force se concentre sur la contraction des muscles plutôt que sur leur étirement. Le résultat est que les muscles, entraînés par le poids, deviennent plus courts et plus gros.
L'objectif principal est la force et la musculature.
- L'entraînement fonctionnel est une variante de l'entraînement en force.
Son objectif est le développement global de l'ensemble du corps en améliorant les paramètres physiologiques de l'organisme, à savoir l'endurance, la force, la coordination, la vitesse et la flexibilité. L'entraînement fonctionnel est axé sur le travail coordonné de tous les groupes musculaires et le développement harmonieux des muscles. L'entraînement utilise autant de groupes musculaires que possible. Et comme son nom l'indique, l'entraînement en force fonctionnelle améliore la capacité de notre corps à exécuter les fonctions quotidiennes avec facilité et confort.
L'objectif principal est d'améliorer l'équilibre et la stabilité du tronc, d'augmenter l'endurance, de vous rendre plus fort et d'augmenter votre puissance explosive.
Les objectifs sont différents. Les « outils » pour atteindre ces objectifs sont également différents
- L’entraînement en force consiste à entraîner certains muscles ou groupes musculaires spécifiques de manière isolée. L'entraînement en force traditionnel utilise souvent de courtes séries de mouvements réguliers et ciblés : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Habituellement, les exercices consistent en des mouvements simples effectués avec des poids externes : haltères, kettlebells ou haltères.
- La condition physique fonctionnelle est une combinaison d’entraînement d’endurance et de musculation. Cela implique tous les muscles impliqués dans l’entraînement, même les plus difficiles à atteindre. Ici, des exercices plus dynamiques sont utilisés pour pratiquer les mouvements que nous utilisons au quotidien. Ce sont des exercices multi-articulaires qui répètent des mouvements humains typiques. Squats, inclinaison et rotation du haut du corps, développé couché et soulevé de terre, rotation, mouvement dans l'espace (ex. saut). L'entraînement fonctionnel consiste généralement en plusieurs exercices différents combinés en un seul exercice puissant et peut être effectué sous forme d'entraînement en circuit, d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), de Tabata ou d'une combinaison des deux. L’entraînement fonctionnel peut améliorer à la fois l’endurance physique et la santé cardiaque. Votre cœur bat plus vite et davantage d’oxygène circule dans votre corps. Cela rend l’entraînement plus intense et consomme plus d’énergie.
Bien entendu, tout cela s’applique également à la formation EMS.
Dans l’entraînement de force EMS, le pouls agit comme un poids au lieu d’haltères et d’haltères. À proprement parler, l’impulsion est le poids très lourd qui « force » vos muscles à changer. De cette façon, vous gagnez en force beaucoup plus rapidement et plus efficacement.
En parlant d'entraînement fonctionnel : l'EMS améliorera considérablement l'effet des exercices fonctionnels. Comment cela marche-t-il? Grâce à la bonne impulsion et à son effet sur notre corps.
L'EMS a un effet positif supplémentaire sur les deux formes d'entraînement. C'est le renforcement des muscles centraux. J’entends par là le renforcement de la couche musculaire interne et le développement des muscles profonds – les stabilisateurs. Les impulsions externes peuvent « atteindre » et entraîner les muscles les plus profonds, ce qui est souvent impossible à réaliser avec des exercices normaux.
Important! EMS Fitness peut également être pratiqué par des personnes présentant des anomalies musculo-squelettiques qui ne leur permettent pas de s'entraîner en salle de sport. L'EMS ouvre de très larges possibilités à ces personnes et leur permet de réaliser des exercices simples et insensibles aux traumatismes.