De obicei, o sesiune de instruire EMS constă din trei etape:
1. Încălzire
În această etapă este necesară încălzirea articulațiilor și pregătirea sistemului circulator pentru antrenament. Aceasta poate fi o încălzire generală pentru a implica întregul corp în antrenament, antrenament de rezistență sau chiar antrenament de forță, dacă primele două exerciții sunt efectuate cu un efort scăzut, dar în creștere. Frecvența optimă a pulsului pentru încălzirea generală este în interval de 1-10 Hz fără interval de pauză și cu o adâncime de 350 ms.
2. Antrenamentul de forta
Exercițiile de forță statică sau dinamică sunt efectuate folosind pulsuri de adâncime. Alegerea exercițiilor depinde de tipul de antrenament. Cele mai mari diferențe între tipurile de antrenament se află în această parte a antrenamentului EMS: fie că este vorba de antrenament EMS clasic sau de antrenament funcțional. Aplicarea pulsurilor profunde cu pauze între ele. Sesiunea de antrenament se bazează pe principiul „muncă-odihnă”. Exercițiile trebuie făcute în timpul pauzei de impuls.
Antrenamentul de forță implică fibrele musculare cu contracție rapidă.
În acest caz, un impuls cu o frecvență de 50-90 Hz este considerat optim.
Media de aur este o frecvență de 75 Hz cu adâncimea maximă. Vă recomand să lucrați cu un raport puls-pauză de 4:4 sau 5:5. Dacă intervalul de puls și intervalul de pauză sunt aceleași, acest lucru duce la oboseală musculară crescută, oxidare și fosfocreatină - aceasta este de fapt pentru mușchii sănătoși, cu dezvoltarea forței musculare ca obiectiv principal.
Antrenamentul funcțional implică, de asemenea, fibre musculare cu contracție rapidă atunci când dezvoltă viteza și puterea explozivă , de exemplu.
Impulsul cu o frecvență de 100-120 Hz și o adâncime de 350 ms este considerat optim pentru dezvoltarea puterii explozive. Intervalul pulsului depinde de specificul exercițiilor efectuate și de nivelul de pregătire al cursantului. Recomand un interval de puls de 2-4 secunde si un interval de odihna de 2-10 secunde.
Încercați să păstrați intervalul de pauză cât mai mic posibil, astfel încât persoana care face exerciții să poată efectua exercițiile fără a depăși nivelul permis de puls și confort.
Când creștem intervalul puls și micșorăm intervalul de repaus, mușchii noștri obosesc de obicei mai mult, iar consumul de creatină fosfat și pH-ul intracelular cresc. Acest lucru este important pentru dezvoltarea rezistenței. Antrenamentul de anduranta presupune repetari lungi cu intervale scurte de odihna. Dacă intervalul pulsului este de 8 secunde, atunci intervalul de odihnă este de 2-3 secunde.
În acest caz, fibrele musculare lente ar trebui să fie implicate. Impulsul cu o frecventa de 10-20 Hz si o adancime de 350 ms actioneaza asupra lor.
3. Masaj limfatic
În această fază sunt activate mecanismele de eliminare a produselor metabolice și de refacere rapidă a mușchilor. Această etapă de antrenament ar putea fi combinată cu stretching.
Frecvența pulsului ideală pentru relaxare este de 100 Hz cu o adâncime de 150 ms. Raportul dintre impuls și pauză este de 1:1.
Toate echipamentele EMS Justfit, atât corporative , cât și cele personale , pot fi configurate pentru a satisface nevoile și obiectivele individuale ale clientului.
Te interesează tehnologia Justfit și produsele de la EMS? Ai nevoie de mai multe informații? Va rog sa ne contactati.