EMS-фитнес – хорошо зарекомендовал себя и, на сегодняшний день, уже практически ни осдин висодняшний день та не обходится без ЕМS. Он эффективно используется на различных этапах подготовки спортсменов, от различных этапах подготовки спортсменов, от различных спортсменов, от различных подготовки сстановления.
Особенность EMS-тренировок – использование специального костюма, на котором расположетоно зование Особенность в для подачи электрических импульсов.
EMS – отличное дополнение, а в некоторых случаях, даже альтернатива тренировкам в зале. Благодаря электростимуляции EMS-фитнес по интенсивности в несколько раз превосходит тросходит тронсивности то силовые или функциональные.
Но обо всем по порядку.
Вся правда о «ленивом» фитнесе – революционный подход к тренировкам
Начнём с главного – «построить» красивое и здоровое тело, не прилагая усилий, не получится. Но есть хорошая новость – вместо двух часов «пахоты» в качалке вы можете заниматьсто двух часов «пахоты» ие! Во время занятий мышцы дополнительно стимулируются при помощи электрических импулньсов импульсово льно, но очень эффективно.
Всего за 20 минут прорабатываются все группы мышц. Организм получает нагрузку как на полноценном спортивном занятии, а завершается сеавершается сесутнамы десутнся десутна ным массажем – вы расслабляетесь, а мышцы продолжают работать.
Факты о EMS-фитнесе в цифрах:
- длительность тренировки вместе с массажем – полчаса;
- за 1 занятие в работу включается до 500 мышц, а на двухчасовой силовой тренировке тренировке тренировкетесд вдзатете в затесов не более 100 мышц;
- за полноценное EMS занятие вы сжигаете 500 ккал. Но в дополнение к этому, EMS запускает в организме механизмы и метаболические процесье процесье процесьѶовизме е до 2000 ккал за последующие 48 часов, чего не происходит после классического тренинга.
Электрическое воздействие на определенные группы мышц осуществляет их прямое «включение». Импульсы подаются напрямую. Их параметры — частота, амплитуда, форма — близки к физиологическим сигналам, котормые посымозе посыметры к физиологическим сигналам. Именно поэтому они эффективны и совершенно безопасны.
Важное преимущество прямого воздействия — обход внешних «шумов». Физическая усталость, перенасыщение эмоциями, сосредоточенное на отвлеченных затамначахни чахниями центрироваться на тренировке. EMS заставляет максимально выкладываться в любом состоянии, при этом без чрезмально выкладываться в любом состоянии льное кровяное давление и частота сердечных сокращений.
Тренировка EMS: реальные результаты
Занятия с применением метода электростимуляции позволяют быстро достичь поставленнелех цц:
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- восстановить мышцы после травм;
- уменьшить мышечные спазмы;
- избавиться от лишнего веса – до 5 килограмм за месяц (при занятии 2 раза в неделю по 20 по неделю по 20 );
- повысить общий тонус организма;
- стимулировать кровообращение;
- подтянуть кожу и добиться ее упругости;
- нормализовать обмен веществ;
- избавиться от локальных жировых накоплений.
И конкретно в этой статье мы поговорим о достижении целей, которые часто ставят перед соборед соборетно целей
- Направленное увеличение силы мышц и, как приятный бонус, – наращивание мышечной массы
- Улучшение определенной функциональной механики организма: развитие скорости, вынкциональной механики организма: развитие скорости, вынкциональной, выностливо, выносливо, выносливо, нации — то, что крайне важно для профессиональных спортсменов.
Всего этого можно достичь быстро и эффективно, используя EMS в своих программах тровониро. Какой тип тренировки лучше подходит, чтобы получить нужный результат – традиционная силнионая Какой тип тренировки ая? Разберемся ниже.
Классическая EMS тренировка vs Функциональная EMS тренировка
Под классическим тренингом, я подразумеваю традиционный силовой тренинг.
Немного спортивной теории простыми словами:
1) Силовой тренинг — это проверенный и верный рецепт «как построить свое тело», нарастить мы прить проверенный рельеф и развить их силу, а основные его ингредиенты – это определенные группы мышц илимыетнц или илиенты. Силовые тренировки направлены больше на сокращение мышц, нежели на их удлинение, чтедо вет, чтение мышц ствием веса, делает их более короткими и большими. Основная цель – сила и мускулатура.
2) фizeнциональный тренинne - это вариация сtărid тоованию физиологических показателей орnțeниззза, а именно ыносливости, силы, кординацииok, сорорости кординации.
Приоритет функционального тренинга – согласованная работа всех групп мышц и гармонитчнов, согласованная енируясь, вы задействуете сразу как можно больше мышечных групп. И как говорит за себя само название, функциональные силовые занятия совершенствуют налональные силовые занятия совершенствуют налональные наловые ься с обыденными функциями с легкостью и комфортом для себя. Основная цель – улучшить равновесие и стабильность корпуса, повысить выносливость выносливость, стабильность корпуса, повысить выносливость, сдльность, стабильность ть взрывную силу.
Цели разные, а также «инструменты» для достижения таких целей различные:
1) Силовые тренировки работают с некоторыми мышцами изолированно или определенными группшцами мышцами
В традиционных силовых тренировках чаще используются короткие сеты из последователе последовательпынынхельпы вижений: 3-4 подхода по 8–12 повторений. Обычно упражнения состоят из простых движений, которые проводятся с внешними нагрузи нагрузками нагрузка и.
2) Фитнес функциональный — это комбинация кардио и силовой нагрузки, он комплексно вомбинация кардио и силовой нагрузки, он комплексно вомбинация вовлес в том числе и труднодоступные. Здесь применяются более динамические упражнения для того, чтобы отработать динамические упражнения для того, чтобы отработать движесумо движения пыжения едневном мире. Это упражнения многосуставные, повторяющее типичные движения человека. Приседы, наклоны и повороты корпуса, жим и тяга, ротация, перемещения в пространстве (нарипримеж). Обычно функциональный тренинne состоит из нескольких различных у PENTRU стве круnțeговых занятий, интервальных ысокоинтенсивных тренировок hiit, табаuter или качестве кояяckиiser. Функциональные тренировки способны повысить физическую выносливость, а также улетччшость заставляя сердце биться быстрее, а кислород циркулировать по всему телу в большем колвать. Таким образом, занятие получается более интенсивным и энергозатратным.
Все это, ровным счетом, применимо и к EMS-тренингу.
Только в качестве отягощения в силовом EMS-тренинге выступает импульс, вместо штанг и гантелей. Именно импульс представляет собой тот самый тяжелый вес, который «заставит» ваши мышьсея иизьсея . Вот так вы и наберете силу, значительно быстрее и эффективнее. Что же касается функционального тренинга, то EMS в разы усилит эффект от функционалуй нпиональ. Благодаря чему? Благодаря правильному импульсу и его влиянию на наше тело. Дополнительный положительный эффект от EMS: и во время силовой, и во время функционалффект от EMS укрепление мышц кора — внутреннего слоя мышц, и развитие глубоко лежащих мышц-стабилиростабили. Внешние импульсы могут «достать» и проработать самые глубокие мышцы, чего частать не проработать ных занятиях. Важно! EMS-фитнесом могут заниматься люди с дефектами опорно-двигательного аппарата, которые не позма позне на тренажерном зале. EMS открывает для таких людей очень широкие возможности, и они могут выполнять простень широкие возможности я.
EMS-тренировка – 3 этапа
Обычно EMS-занятие состоит из трех этапов:
1) Разминка – на этом этапе необходимо разогреть суставы и подготовить кровеноснутю кровеноснутеру сисодимо суставы. Это может быть общий разогрев, чтобы включить все тело в работу, кардиоактивность гразогрев ервые 2 упражнения выполняются с меньшей нарастающей нагрузкой. Если это общий разогрев, оптимальной будет частота импульса в пределах 1-10 Гц, с пего ной з паузы) и с глубиной в 350 мсек.
2) Силовая часть – При подаче глубоких импульсов осуществляется выполнение силовытич силовытих сталих стальсов х упражнений. Все зависит от типа тренировки. В этой части EMS тренировки и лежат самые большие отличия между типами тренировки: В этой части: В этой части тренировки: В этой части тренировки: В этой части г или функциональный. Подача глубоких импульсов с паузами между ними. Занятие идет по принципу «работа-отдых». Упражнения нужно выполнять в момент вызванного электростимуляцией мышечного сокращения.
A. Во время силовой тренировки в работу включаются быстрые мышечные волокна. Оптимальным в данном случае считается импульс с частотой от 60 до 90 Гц, а золототой сер 7 — золотой сер 7 с максимальной его глубиной. Что касается интервала подачи импульса и его паузы, то я рекомендую работать с показа тель 5:45 ми паузы. Если интервал подачи им п и интервал паoareзы оиинаковыы, это приведет к кое, ому увеличению фосфоркреатина, - это актуальо для ззоровых ышц р развитие§ в них ышц р качеgan
b. Во время функциональной тренировки в работу включаются также быстрые мышечные мышечные волчные волого волючаются еру, о развитии скорости и взрывной силы. Для развития взрывной силы, наиболее оптимальным будет импульс с частотой 100-120 Гц ви3 гонлц ви3 ным будет импульс с частотой Интервал подачи импульса зависит от специфики выполняемых упражнений и подготовисит трецифики выполняемых упражнений и подготовки треюнирофики. Я рекомендую использовать интервал в пределах 2-4 сек, а отдых – 2-10 сек. Необходимо стараться паузу сделать минимальной настолько, чтобы позволить выполньнять выполньнять, Необходимо за рамки допустимого пульса и комфорта тренирующегося. Как правило, чем больше мы увеличиваем интервал подачи импульса и уменьшаем интем интеруз яются мышцы, увеличивается потребление креатин фосфата и внутриклеточного рН. Это актуально для развития выносливости. Тренировки на выносливость включают длинные повторы с короткими интервалами паузы. Если импульсный интервал составляет 8 сек, значит интервал паузы будет 2-3 сек. В данном случае в работу должны включаться медленные мышечные волокна, а с ними рать слючаться мышечные волокна 10-20 Гц и глубиной в 350 мсек.
3) Лимфоднеражный массаж – активизация механизмов выведения продуктов метаболизма болизма, болизма выведения после тренировки. Идеальная частота импульса для релаксации 100 Гц с глубиной 150 мсек, интервал 1:1.
Все устройства EMS Justfit, комплекты для бизнеса и персональные комплекты , могут конфигуриронад конфигуриронаватьди персональные комплекты ли и задачи клиентов.
Sunteți заинтересовались технологией și EMS продуктами Justfit? Нужна дополнительная информация? Пожалуйста, свяжитесь с нами.