автор: Проповедник EMS
Как долго мне придется ждать, чтобы увидеть первые результаты? Как я могу интегрировать EMS в свою программу тренировок, продолжая ходить в спортзал? У меня не так уж много времени. Стоит ли мне по-прежнему тренироваться пять раз в неделю? Это то, что говорит большинство людей, когда впервые приходят в студию EMS.
Большинство наших клиентов хотят сразу увидеть результаты при сравнении EMS с обычным обучением. Многие люди рассматривают EMS как лечение, а не как тренировку.
Так в чем же правда? Является ли EMS настоящим тренингом?
Чтобы ответить на эти вопросы, нам нужно понять, что EMS можно использовать в трех разных областях :
- Спорт
- Оздоровление
- Реабилитация
Во всех вышеупомянутых областях работают разные клиенты с разными потребностями и ожиданиями.
Почему выгодно интегрировать EMS в программу тренировок?
- EMS экономит время – тренировка занимает примерно 20-27 минут на тренировку.
- Это щадит суставы, не нужно поднимать тяжести, чтобы стимулировать мышцы.
- Это полезно при болях в пояснице из-за импульса TENS.
- Помогает бороться с остеопорозом, поскольку утолщает кости.
- Это отличный способ предотвратить или преодолеть проблемы с целлюлитом.
- В зависимости от марки оборудования EMS мы можем стимулировать до 12 групп мышц одновременно.
Это еще не все. По моему мнению, наиболее важное преимущество и преимущество EMS связано с принципом размера Ханнеманна.
«Надеюсь, все вы знаете, что такое принцип размера!»
Для тех, для кого EMS еще в новинку, сделаю небольшое пояснение.
Принцип размера Хеннемана описывает взаимосвязь между свойствами мотонейронов и мышечных волокон , которые они иннервируют и, таким образом, контролируют; все вместе они называются двигательными единицами . Мотонейроны с крупными клеточными телами, как правило, иннервируют быстросокращающиеся, мощные, менее устойчивые к утомлению мышечные волокна , тогда как мотонейроны с мелкими клеточными телами, как правило, иннервируют медленные , маломощные, устойчивые к утомлению мышечные волокна. Чтобы сократить определенную мышцу, мотонейроны с маленькими клеточными телами рекрутируются (т.е. начинают генерировать потенциалы действия) раньше, чем мотонейроны с крупными клеточными телами. Эту теорию предложил Элвуд Хеннеман в 1965 году.
Что это означает на практике?
Технология EMS вызывает сокращение быстрых мышечных волокон в дополнение к медленным мышечным волокнам. Было показано, что использование электрической стимуляции мышц в первую очередь стимулирует крупные, утомляемые двигательные единицы. Итак, зная все это, мы должны построить торговую систему и использовать правильные частоты, которые помогут достичь этой цели как можно скорее.
Действительно важным фактом является то, что разным мышечным волокнам требуется разное время регенерации.
Сколько времени мне нужно для отдыха?
Наш организм вырабатывает много ферментов во время интенсивных тренировок, особенно огромное количество, когда тренировка сочетается с EMS.
Исследования подтвердили, что уровни человеческого гормона роста (ГРЧ), а также уровни креатинкиназы (фермента, который участвует в производстве энергии и передает энергию там, где потребность в ней самая высокая, а именно в мышцах), значительно выросли. Также было доказано, что нашим мышцам требуется примерно 48 часов для полной регенерации.
Более того, количество исследований EMS растёт!
«Интегрировать EMS-тренировки в программу тренировок более эффективно, чем при обычных тренировках!»
В одном из наиболее интересных исследований EMS-тренировки сравниваются с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).
Целью исследования было сравнить эффективность обеих тренировок с точки зрения улучшения композиции тела и мышечной силы. (Кеммлер В., Тешлер М., Вайсенфельс А., Бебенек М., Фрелих М., Коль М. и Фон Стенгель С. (2016). Эффекты электростимуляции всего тела по сравнению с высокой - Интенсивные упражнения с отягощениями на состав тела и силу: рандомизированное контролируемое исследование, основанное на фактических данных, дополнительная и альтернативная медицина, 2016.)
Показано, что в обеих группах значительно увеличилась тощая масса тела и максимальная сила разгибателей ног. Итак, зная все это, можно с уверенностью сказать, что EMS-тренировки — это эффективная по времени альтернатива традиционным тренировкам.
После указания всех вышеупомянутых фактов хотелось бы продолжить исходную тему: Как интегрировать EMS в программу тренировок в обычном случае?
Как мы можем интегрировать EMS в программу тренировок?
Зная, что EMS — отличный инструмент для тренировок и в зависимости от диапазона частот мы можем просто добиваться разных результатов и провоцировать разные мышечные волокна, строить тренировки стало гораздо проще.
Главное правило – регенерация, чтобы интегрировать EMS в вашу тренировку. Если основой наших тренировок являются силовые тренировки, то нам не следует проводить более двух тренировок в неделю. Почему? Потому что мы в основном работаем с быстросокращающимися мышечными волокнами , которым для регенерации требуется около 48 часов. В этом случае я бы рекомендовал кардиотренировки, езду на велосипеде, плавание или бег трусцой в качестве EMS-тренировки.
Если наша цель — нарастить кардио и выносливость, то лучше тренироваться с более низкими частотами. В этом случае мы будем работать с медленно сокращающимися мышечными волокнами , которые могут выдержать более длительную тренировку и сократить время восстановления.
Кроме того, я хотел бы подчеркнуть, что баланс является важным фактором в тренировках. Я искренне верю, что после напряжения и сокращения мышц во время сеансов EMS полезно немного заняться йогой, пилатесом или немного растянуться.
В заключение, помните, что хотя EMS и представляет собой тренировку с простыми упражнениями, она, как правило, очень требовательна к нашим мышцам. Не перетренируйтесь! Ешьте хорошо! Много спите и помните, что регенерация также является частью вашей тренировки.