Zde je EMS
Как долго ждать, чтобы увидеть первые результаты? Jak je to s EMS v свои тренировки, продолжая заниматься в спортзале? У меня нет свободного времени, должен ли я по-прежнему тренироваться пять разять нему Это те вопросы, которые задают большинство людей, когда впервые приходят в сстуди
Большинство наших клиентов хотят сразу же увидеть результаты, сравнивая EMS с обиемирнывывая А многие люди смотрят на EMS как на лечебный процесс, а не как на тренировку.
Так где же правда? Chcete se vrátit k EMS?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять, что EMS можно использолховать в тре
- Спорт
- Велнес (оздоровление)
- Реабилитация
Во всех вышеупомянутых областях есть разные клиенты с различными потребностиЏмиж
Potřebné připojení k EMS v классические программы тренировок?
- EMS эффективна по времени – тренировка занимает примерно 20-27 минут.
- Нет нагрузки на суставы, не нужно поднимать тяжести, чтобы напрягать мышцы.
- Избавляет от болей в пояснице
- Помогает бороться с остеопорозом, так как способствует укреплению костей.
- Отличный способ предотвратить появление или преодолеть целлюлит.
- В зависимости от производителя оборудования EMS, мы можем одновременно стигтур1уров ц.
Эto далеко не все. На мой взгляд, самая важная польза a преимущество EMS связана с «паравнилома разе
«Надеюсь, все вы знакомы с правилом размера «Ханнемана»
Kromě toho, nebo jako EMS je v novince, není v pořádku.
«Принцип размера» Хеннемана объясняет, как взаимодействуют между собой меровонне на , которые они иннервируют и, таким образом, контролируют. Система, включающая в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волоковин, волоковнун гательная единица ». Болшие альфа--мотонейроны, как правило, иннервируюю ыыы с с с с с с к к к с с ю мышечные волокна, тогда как малые альа- imvo „к к у у утомлению мышечные волокна. Чтобы сокращать конкретную мышцу, малые мотонейроны рекрутируются (т. е. начинапытут действия) раньше, чем большие мотонейроны. Эта теория была предложена Элвудом Хеннеманном v roce 1965 году.
Что это означает на практике?
Технология EMS вызывает сокращение быстрых мышечных волокон v дополнение к медлемнонный Использование электрической стимуляции мышц в первую очередь стимаулирует крумет тельные единицы. Итак, зная все это, мы должны построить систему и использовать тичь этих целей как можно скорее. И еще один важный факт заключается в том, что разным мышечным волокназявстребуе восстановления.
Сколько времени мне нужно для отдыха?
Наш организм вырабатывает множество ферментов во время интенсивных тренировок, b ононосов во, когда тренировка сочетается с EMS.
Исследования подтвердили, после EMS тренировок, уровень гормона роста человека (HGH), анерненатататат зы (фермент, обеспечивающий энергией клетки мышц) значительно выросли.
Также исследования показали, что нашим мышцам требуется примерно 48 часовсов, что нашим иться. Более того, число исследований EMS растет!
EMS тренировки более эффективны по времени, чем традиционные!»
Jedna z nejzajímavějších studií srovnává EMS trénink s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT).
Одно из самых интересных исследований сравнивает EMS-тренировку с высокоинтенсивной интонтровку.
Целью исследования было сравнить эффективность обеих тренировок с точкитя зленишаву развития мышечной силы. (Кеммлер, В., Тешлер, М., Вайсенфельс, А., Бебенек, М., Фрёлих, М., Коль, Сн. 2016). и развитие силы: рандомизированное контролируемое исследование, основанное на ффактирЇескиние й медицине, 2016 г.
По результатам исследования, было выявлено, что в обеих группая значительирове узначительирове масса тела a максимальная сила мышц разгибателей бедра. Зная все это, можно с уверенностью сказать, что EMS-тренировка — это более эффектировка тива обычной тренировке.
Опираясь на все вышеупомянутые факты, я хотел бы вернуться к первоначальтной первоначальтной v наши программы тренировок?
Jak jsem можем интегририровать EMS v tomto novém?
S vědomím, že EMS je skvělý cvičební nástroj a v závislosti na rozsahu frekvencí, můžeme jen dosáhnout různých výsledků a vyprovokovat různá svalová vlákna, je mnohem snazší budovat tréninky.
Зная, что EMS — отличный инструмент для тренировок и в зависимости от диапазона чаостона чаостировок я разных результатов a привлекать к работе разные мышечные волокна, строить тренсгтовка
Главное правило — процесс восстановления. Если основой наших тренировок являются силовые тренировки, to vše овок в неделю . Почему? Потому что мы в основном работаем с быстрыми мышечными волокнами, которым треЏноруе 8 генерацию. В этом случае я бы порекомендовал в качестве EMS тренировки кардио-занятия, езевелина трусцой.
Если нашей целью является развитие выносливости и сердечно-сосудистой системиочетремы более низкими частотами.
В этом случае мы будем работать с медленными мышечными волокнами, которытегровоми ительную тренировку a требуют меньшее время на восстановление. Кроме того, я хочу подчеркнуть, что баланс является важным фактором в тренир.
Я искренне верю, что после высокоинтенсивного напряжения и сокращения мышшц воя воения расслабить после, например занявшись йогой, пилатесом или стретчингом. В заключение, пожалуйста, помните, что несмотря на то, что EMS — это тренировка с испозовка упражнений, она, как правило, очень требовательна к нашим мышцам. Ne перетренируйся! Кушайте хорошо! Много спите и помните, что восстановление и отдых также является частью вашиних