EMS-фитнес – хорошо зарекомендовал себя и, на сегодняшний день, уже практичеспинфиня ьного спорта не обходится без ЕМS. Он эффективно используется на различных этапах подготовки спортсменов, отитититовов ей до восстановления.
Особенность EMS-тренировок – использование специального костюма, на котором расположе ektropov для подачи эlektrических импульсов.
EMS – отличное дополнение, а в некоторых случаях, даже альтернатива тренировкам в зале. Благодаря электростимуляции EMS-фитнес по интенсивности в несколько раз превонстодинтинт будь то силовые или функциональные.
Но обо всем по порядку.
Вся правда о «ленивом» фитнесе – революционный подход к тренировкам
Начнём с главного – «построить» красивое и здоровое тело, не прилагая усилий, не полуи Но есть хорошая новость – вместо двух часов «пахоты» v качалке вы можете зансямате зансима довольствие Во время занятий мышцы дополнительно стимулируются при помощи электрическим опасно и небольно, но очень эффективно.
Всего за 20 минут прорабатываются все группы мышц. Организм получает нагрузку как на полноценном спортивном заням занятии, а завересаентис лимфодренажным массажем – вы расслабляетесь, а мышцы продолжают работать.
Факты о EMS-фитнесе v цифрах:
- длительность тренировки вместе с массажем – полчаса;
- za 1 занятие в работу включается до 500 мышц, а на двухчасовой силовоай тренировке йствовать не более 100 мышц;
- за полноценное EMS занятие вы сжигаете 500 ккал. Но в дополнение к этому, EMS запускает в организме механизмы a метаболические проганизме сжечь еще до 2000 кал за последующие 48 часов, чего не происходит пострие клесконссарие клесканссов
Эlektrическое воздействие на определенные группы мышц осуществляет ичнемое Импульсы подаются напрямую. Их параметры — частота, амплитуда, форма — близки к физиологическим сигналамерымкимколаме еловека. Именно поэтому они эффективны a совершенно безопасны.
Важное преимущество прямого воздействия — обход внешних «шумов». Физическая усталость, перенасыщение эмоциями, сосредоточенное на отвлеченнное на отвлеченныхенза ют сконцентрироваться на тренировке. EMS заставляет максимально выкладываться v заставляет максимально выкладываться v любом состоянии, при этом бназ чрезонзм яется нормальное кровяное давление и частота сердечных сокращений.
Тренировка EMS: реальные результаты
Занятия с применением метода эlektroстимуляции позволяют быстро достиць поностицеве
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- восстановить мышцы после травм;
- уменьшить мышечные спазмы;
- z
- повысить общий тонус организма;
- стимулировать кровообращение;
- подтянуть кожу и добиться ее упругости;
- нормализовать обмен веществ;
- избавиться от локальных жировых накоплений.
И конкретно в этой статье мы поговорим о достижении целей, которые часто стартемпостом :
- Направленное увеличение силы мышц и, как приятный бонус, – наращивание мышечнссый макак приятный бонус
- Улучшение определенной функциональной механики организма: развитие скоровсти, выворовсти, выноровости координации — то, что крайне важно для профессиональных спортсменов.
Всего этого можно достичь быстро и эффективно, используя. Какой тип тренировки лучше подходит, чтобы получить нужный резлультат – традиницвиодяницвиодяницвиодианицвиодходит циональная? Разберемся ниже.
Классическая EMS тренировка vs Функциональная EMS тренировка
Под классическим тренингом, я подразумеваю традиционный силовой тренинг.
Немного спортивной теории простыми словами:
1) силовой тренинrak - это провереный и верный рецепт «как построить с с р р р р р р р р р р с с с ить их силу, а а основные его ингредиенты - это опрелеленные группы мышц и и и и и и и и и коději Силовые тренировки направлены больше на сокращение мышц, нежели на их удлинение, ьпово действием веса, делает их более короткими и большими. Основная цель – сила a мускулатура.
2) Функциональный тренинг – это вариация силового, цель которого является всесеветор благодаря совершенствованию физиологических показателей организма, атименсолы, внысонино ции, скорости a гибкости.
Приоритет функционального тренинга – согласованная работа всех групп мышц ивиченм a в, т.е тренируясь, вы задействуете сразу как можно больше мышечных групп. И как говорит за себя само название, функциональные силовые занястия совершенстанвову равляться с обыденными функциями с легкостью и комфортом для себя. Основная цель – улучшить равновесие a стабильность корпуса, повысить, выносливсестильа вить взрывную силу.
Цели разные, а также «инструменты» для достижения таких целей различные:
1) Силовые тренировки работают с некоторыми мышцами изолированно или определеннымипиІ
В традиционных силовых тренировках чаще используются короткие сеты из последевенанац х движений: 3-4 подхода по 8–12 повторений. Обычно упражнения состоят из простых движений, которые проводятся сгтоят внешними внешними ири или гантели.
2) Фитнес функциональный — это комбинация кардио a силовой нагрузки, он комплексния работу, в том числе a труднодоступные. Здесь применяются более динамические упражнения для того, чтобы отработижене ые нами в повседневном мире. Это упражнения многосуставные, повторяющее типичные движения человека. Приседы, наклоны и повороты корпуса, жим и тяга, ротация, перемещения в простия в престринспрестранспрестранспренски Обычно функциональный тренинг состоит из нескольких различных упражненыний, обеноневе и может выполняться в качестве круговых занятий, интервальных высокоинтентривених высокоинтентривених качестве комбинирования таковых. Функциональные тренировки способны повысить физическую выносливость, а такжечитореч ье, заставляя сердце биться быстрее, а кислород циркулировать по всему толичему толише Таким образом, занятие получается более интенсивным и энергозатратным.
V tomto, rovnыm счетом, применимо и к EMS-тренингу.
Только в качестве отягощения в силовом EMS-тренинге выступает импульс, вманесто штанге Именно импульс представляет собой то самый т т к который «заставит» в мышцы из 16weнитс. Вот так вы и наберете силу, значительно быстрее и эфективнее. Что же касается функционального тренинга, то же касается функционального тренинга, то же касается функционального тренинга, то EMS v разы усилит эффект od функционинальной Благодаря чему? Благодаря правильному импульсу a его влиянию на наше тело. Дополнительный положительный эффект от EMS: и во время силовой, и во времмя фонуннект происходит укрепление мышц кора — внутреннего слоя мышц, и развитие глубыковистажощи Внешние импульсы могут «достать» a проработать самые глубокие мышцы, четосоена я при обычных занятиях. Ano! EMS-фитнесом могут заниматься люди с дефектами опорно-двигательного аппотазительного аппоторатовор, м заниматься v тренажерном зале. EMS открывает для таких людей очень широкие возможности, и они могут выполнятосенпе упражнения.
EMS-Trenировка – 3 эtapa
Обычно EMS-занятие состоит из трех этапов:
1) разминка - на этом этапе необходимо разогрете и к т т т т т т т т. Это может быть общий разогрев, чтобы включить все тело в работу, кардиоактивниросту, кардиоактивнирость где первые 2 упражнения выполняются с меньшей нарастающей нагрузкой. Если это общий разогрев, оптимальной будет частота импульса в пределахпосоно 1-10 подачей (без паузы) и с глубиной в 350 мсек.
a намических упражнений. Все зависит от типа тренировки. В этой части EMS тренировки a лежат самые ольшие отличия между типамььтренировки: EMS тренинг или функциональный. Подача глубоких импульсов с паузами между ними. Занятие идет по принципу «работа-отдых». Упражнения нужно выполнять в момент вызванного эlektroстимуляцией мышесоного.
A. Во время силовой тренировки в работу включаются быстрые мышечные волокна. Оптимальным в данном случае считается импульс с частотой от 60 до 90 Гцотоа зой та в 75 Гц с максимальной его глубиной. Что касается интервала подачи импульса и его паузы, то я рекомендлую работатоикиа с: 5 5. Если nebude и онтервал ому увеличению фосфоркреатина, - это актульно для здоровых мышц с р р к к к с с в ц ц ц ц ц ц ц ц ц л л ц л ц л ц в в в в—.
b. Во время функциональной тренировки в работу включаются также быстрые мышечонырина к примеру, о развитии скорости и взрывной силы. Для развития взрывной силы, наиболее оптимальным будет импульс с частотой 20ивин3 100-1 0 mil. Интервал подачи импульса зависит от специфики выполняемых упражнений и порвикегортовикигортовики Я рекомендую использовать интервал v пределах 2-4 sekundy, а отдых – 2-10 sekund. Необходимо стараться паузу сделать минимальной настолько, чтобы позволитьны е выходя за рамки допустимого пульса и комфорта тренирующегося. Как правило, чем больше мы увеличиваем интервал подачи импульса и уменьшаерва ьше утомляются мышцы, увеличивается потребление креатин фосфата и внутриклеточночной Это актуально для развития выносливости. Тренировки на выносливость включают длинные повторы с короткими интервалами паузы. Если импульсный интервал составляет 8 сек, значит интервал паузы будет 2-3 сек. В данном случае в работу должны включаться медленные мышечные волокнат, а с ниоми тотой в 10-20 Гц a глубиной в 350 мсек.
3) Лимфоднеражный массаж – активизация механизмов выведения продуктов мертанбов ление мышц после тренировки. Идеальная частота импульса для релаксации 100 Гц с глубиной 150 мсек, интервал.
Все устройства EMS Justfit, комплекты для бизнеса a персональные комплекты видуальные цели и задачи клиентов.
Jaké jsou vaše mobilní telefony a EMS pro Justfit? Нужна дополнительная информация? Пожалуйста, свяжитесь с нами.