od EMS Preacher
Co se děje?
To je otázka, kterou si posledních pár týdnů kladu. Musím přiznat, že napsat tento článek není tak snadné, jak jsem chtěl. Asi proto, že jde o můj OPRAVDOVÝ boj s návratem do formy.
"Jsem dobrým příkladem pro své klienty?"
Již několik měsíců vám říkám, jak trénovat, jak správně používat EMS ve vašich trénincích EMS ve vašich trénincích, jak si udržet dobrou postavu a jak dosáhnout svých fitness cílů. Není to tak dávno, co jsem si musel položit otázku, jak dobrou mám kondici a jestli jsem jako osobní trenér pro své klienty správným příkladem.
No...upřímná odpověď je ne...
I když jsem byl celý život aktivní (hrám basketbal, jezdím na snowboardu, jezdím na kole, plavu, běhám, pracuji jako osobní trenér atd.), musím přiznat, že poslední dva roky uzamčení měly velký vliv na můj zdravotní stav. a fyzičku.
Pandemie mě opravdu změnila…
Všechno to začalo pomalu. Nejprve jsem přestal dělat EMS. Fitness studia v Polsku byla zavřená a přestože jsem měl domácí edici ems obleku, neměl jsem motivaci cvičit.
Navíc jsem přišel na to, že malá pauza od EMS (cvičím posledních 9 let) by mohla být prospěšná.
Druhým krokem byla změna jídelníčku. Velmi pomalu jsem začal více jíst. Experimentoval jsem v kuchyni testováním nových receptů na pizzu a těstoviny. I když je sklenka vína čas od času považována za zdravou, množství vypitého alkoholu se dost drasticky zvyšovalo. Začalo to jako zábavné téma vaření a stalo se téměř zvykem pití, který pomohl ztratit napětí a stres způsobený ekonomickou nejistotou.
Časem jsem přestal vařit a připravovat si vlastní jídla. Objednával jsem si jídlo z restaurací častěji a ačkoli to začalo dobrým orientálním jídlem, rychle jsem si všiml, že většina jídel, která jím, jsou nekvalitní rychlé občerstvení.
Pokud jste osobní trenér, je to snadné vymačkat citron, že?
Vzhledem k tomu, že jsem osobní trenér a moc nenakupuji a většina mého oblečení je velmi sportovní a pohodlná, nezaznamenala jsem žádné změny velikosti šatníku. Loni jsem se začala vážit každé tři týdny. Začínal jsem na 93 kg. Pomalu jsem začal přibírat na váze. Někdy mi bylo 96, jindy 94.
Nedělal jsem si starosti. Z minulých let jsem věděl, že zhubnout 8 kg není nic pro mě. Vím, jak cvičit, vím, jak se správně stravovat, mám EMS a konečně znám své vlastní tělo. Zhubnout není problém, alespoň nikdy nebyl.
Doteď…
Od 93 kg do 106 kg
Právě teď vážím 106 kg a to je zdaleka největší číslo, které jsem na váze viděl. Abych byl upřímný, do konce dubna jsem se nebál. Možná si někteří z vás pamatují, že jsem se trochu vsadil se svým přítelem. Cílem bylo zhubnout co nejvíce do konce dubna (3 týdny). Byl jsem si docela jistý, že tuto sázku snadno vyhraju.
Plánoval jsem zhubnout kolem 8 kg až 10 kg. (To není něco, co bych doporučil každému, ale znal jsem své tělo a byl jsem si více než jistý, že je to možné).
Začal jsem cvičit. Zavedl jsem EMS do svých tréninků, zbavil jsem se cukru ze stravy. Byl jsem na správné cestě. Po pár dnech jsem klesl na 103 kg. Cítil jsem se v bezpečí, protože jsem věděl, že jsem na dobré cestě k vítězství. Snadná výhra, možná si myslíte.
No hádejte, co se stalo.
Hubnutí, to není jednoduchá práce ani pro osobního trenéra
nevyhrál jsem. (No ve skutečnosti nebyl žádný vítěz, protože jsme oba ztratili asi 2 kg, ale není tomu tak). Pro mě jsem prohrál sázku, protože jsem nevedl tak dobře, jak jsem plánoval.
Poprvé v životě jsem nemohl dosáhnout cíle, který jsem si stanovil. Cítil jsem se zklamaný a donutil mě přemýšlet o důvodech, proč jsem selhal.
Nepadejte do stejných chyb jako já!
Za prvé, nezměnil jsem svou cvičební rutinu tolik, jak bych měl . Dělal jsem těžký trénink s volnými váhami. Musím říct, že to bylo velmi prospěšné pro mé svaly, ale zvýšilo to mou váhu. Další věc, kterou jsem nekontroloval, bylo jídlo. Pořád jsem jedl nezdravé jídlo a myslel jsem si, že bych mohl vytrénovat své špatné stravovací návyky . Poslední věcí byl nedostatek vitamínů a minerálů v mé stravě . S nedostatkem vitaminu D a nedostatkem slunce jsem se nemohl přinutit trénovat a zvyšovat energetickou hladinu.
Poté, co jsem si uvědomil, že mám nějaké problémy s hubnutím, rozhodl jsem se provést krevní test, abych zkontroloval hladinu testosteronu a cholesterolu. Bohužel a překvapivě se pro mě obě čísla ukázala jako dost nízká pro někoho, kdo je aktivní.
Díky tomu jsem si uvědomil, že 37 není 20 a že už nejsem tak mladý. Můj životní styl se změnil, můj metabolismus se trochu zpomalil a cíle, které byly reálné ještě před pár lety, teď může být těžké dosáhnout.
Na konci dne jsme všichni lidé
Proč vám to všechno říkám? Posledních pár týdnů jsem si uvědomil, že i trenéři si mohou zvyknout na nezdravý životní styl a mohou uvíznout v nerealistické vizi sebe sama.
Pokud se to může stát nám trenérům, představte si, jak velký problém to musí být pro naše svěřence a klienty. Boj, který mají s hubnutím, změnou stravovacích návyků nebo aktivnějším, je obrovský.
Právě teď cítím více než kdy jindy, že být aktivní NENÍ o tom vypadat dobře, ale o tom zůstat ZDRAVÝ.
Vím, že to všechno „víte“, ale položte si prosím tyto otázky:
Jsem zdravý?
Pamatuji si na své blaho? Škodí můj životní styl mému tělu? Odpovězte pravdivě a pokud s odpovědí nejste spokojeni, udělejte ve svém životě nějaké změny.
Mám proti sobě novou sázku a moje mantra zní: Pracuj tvrději!
Po tom všem, co bylo řečeno, jsem se rozhodl vsadit, ale tentokrát sám se sebou.
Květen bude měsícem, kdy o sebe začnu znovu pečovat. budu jíst lépe. Budu pít více vody. Budu pít méně alkoholu. Můj trénink bude založen na EMS a kardiu. Doufám, že sdílení tohoto s vámi mi pomůže dosáhnout cíle a do konce měsíce jít se svou váhou pod 100 kg.
Pokusím se sledovat své změny, zaznamenávat tréninky a sdílet je s vámi ve formě krátkých instagramových filmů. Doufám, že tento text (spíše soukromý) najde pochopení a někteří z vás se na něj mohou spolehnout. Pokud se někdo chce připojit a vyzvat se, jste více než vítáni.
Zůstaňte zdraví kluci. S přátelským pozdravem.
Szymon