Când vorbim de antrenament clasic, ne referim la antrenamentul tradițional de forță.
Un pic de teorie a sportului în termeni simpli
- Antrenamentul de forță este o rețetă dovedită despre cum să-ți „construiești corpul” pentru a obține mușchi mai mari, a defini mușchii și a le crește puterea.
Iar ingredientele principale ale acestei rețete sunt anumite grupe musculare sau mușchi specifici. Antrenamentul de forță se concentrează mai degrabă pe contractarea mușchilor decât pe întinderea acestora. Rezultatul este că mușchii, conduși de greutate, devin mai scurti și mai mari.
Scopul principal este puterea și musculatura.
- Antrenamentul funcțional este o variație a antrenamentului de forță.
Scopul său este dezvoltarea cuprinzătoare a întregului organism prin îmbunătățirea parametrilor fiziologici ai corpului, și anume rezistența, forța, coordonarea, viteza și flexibilitatea. Accentul antrenamentului funcțional este pe munca coordonată a tuturor grupelor musculare și dezvoltarea armonioasă a mușchilor. Antrenamentul folosește cât mai multe grupe musculare. Și așa cum sugerează și numele, antrenamentul funcțional al forței îmbunătățește capacitatea corpului nostru de a lucra cu funcțiile de zi cu zi cu ușurință și confort.
Scopul principal este de a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea trunchiului, de a crește rezistența, de a vă face mai puternic și de a vă crește puterea explozivă.
Scopurile sunt diferite. „Instrumentele” pentru atingerea acestor obiective sunt, de asemenea, diferite
- Antrenamentul de forță implică antrenarea unor mușchi sau grupe musculare specifice în mod izolat. Antrenamentul tradițional de forță utilizează adesea seturi scurte de mișcări stabile și direcționate: 3-4 seturi de 8-12 repetări. De obicei, exercițiile constau în mișcări simple efectuate cu greutăți externe: gantere, kettlebell, sau gantere.
- Fitnessul funcțional este o combinație de antrenament de rezistență și antrenament de forță. Implica toti muschii in antrenament, chiar si pe cei greu de atins. Aici se folosesc exerciții mai dinamice pentru a exersa mișcările pe care le folosim în viața de zi cu zi. Acestea sunt exerciții cu mai multe articulații care repetă mișcările umane tipice. Genuflexiuni, inclinare si rotire partea superioara a corpului, presa pe banca si deadlift, rotatie, miscare in spatiu (ex. sarituri). Antrenamentul funcțional constă de obicei din mai multe exerciții diferite combinate într-un singur exercițiu puternic și poate fi efectuat ca antrenament în circuit, antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), Tabata sau o combinație a ambelor. Antrenamentul funcțional poate îmbunătăți atât rezistența fizică, cât și sănătatea inimii. Inima ta bate mai repede și mai mult oxigen trece prin corpul tău. Acest lucru face antrenamentul mai intens și consumă mai multă energie.
Desigur, toate acestea se aplică și instruirii EMS.
În antrenamentul de forță EMS, un puls acționează ca o greutate în loc de gantere și haltere. Strict vorbind, impulsul este greutatea foarte mare care îți „forțează” mușchii să se schimbe. În acest fel câștigi putere mult mai rapid și mai eficient.
Vorbind de antrenament funcțional: EMS va spori mult efectul exercițiilor funcționale. Cum funcţionează asta? Datorită impulsului corect și efectului său asupra corpului nostru.
EMS are un efect pozitiv suplimentar asupra ambelor forme de antrenament. Este întărirea mușchilor de bază. Prin aceasta mă refer la întărirea stratului muscular interior și la dezvoltarea mușchilor adânci – stabilizatorii. Impulsurile externe pot „atinge” și antrena cei mai adânci mușchi, ceea ce adesea nu poate fi atins cu exerciții normale.
Important! EMS Fitness poate fi practicat și de persoanele cu defecte musculo-scheletice care nu le permit să se antreneze într-o sală de sport. EMS deschide posibilități foarte largi pentru acești oameni și pot face exerciții simple, rezistente la traume.