От амбассадора EMS
Как долго ждать, чтобы увидеть первые результаты? Как я могу интегрировать EMS в свои тренировки, продолжая заниматься в спортзале? У меня нет свободного времени, должен ли я по-прежнему тренироваться пять раз в неделю? Это те вопросы, которые задают большинство людей, когда впервые приходят в студию EMS.
Большинство наших клиентов хотят сразу же увидеть результаты, сравнивая EMS с обимирочна. А многие люди смотрят на EMS как на лечебный процесс, а не как на тренировку.
Так где же правда? Является ли EMS тренировкой?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять, что EMS можно использовать в тресонх распользовать в трежно понять
- Спорт
- Велнес (оздоровление)
- Реабилитация
Во всех вышеупомянутых областях есть разные клиенты с различными потребностями и ожими.
Почему полезно интегрировать EMS в классические программы тренировок?
- EMS эффективна по времени – тренировка занимает примерно 20-27 минут.
- Нет нагрузки на суставы, не нужно поднимать тяжести, чтобы напрягать мышцы.
- Избавляет от болей в пояснице
- Помогает бороться с остеопорозом, так как способствует укреплению костей.
- Отличный способ предотвратить появление или преодолеть целлюлит.
- В зависимости от производителя оборудования EMS, мы можем одновременно стимулировать до 12 груцпы гременно.
Это далеко не все. На мой взгляд, самая важная польза и преимущество EMS связана с «правилом размера» Ханнема.
«Надеюсь, все вы знакомы с правилом размера «Ханнемана»
Для тех, для кого EMS еще в новинку, сделаю небольшое пояснение.
«Принцип размера» Хеннемана объясняет, как взаимодействуют между собой мотонейроны и мотонейроны и мотонейроны и объясняет они иннервируют и, таким образом, контролируют. Система, включающая в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон, полани волокон, полони вилон и совокупность единица ». Болшие альфа----отонейроны, как правило, иннерțiиируюю ыыающие ращающиеся, обладающие ыыоакой с к к к к к ы ию ышышечные волокна, тогда как малые альфа-мотонейроны ирорт тенденцию ianuate ивые к у… Чтобы сокращать конкретную мышцу, малые мотонейроны рекрутируются (т. е. начинают начинают зачинают зачинают мотонейроны) я) раньше, чем большие мотонейроны. Эта теория была предложена Элвудом Хеннеманном в 1965 году.
Что это означает на практике?
Технология EMS вызывает сокращение быстрых мышечных волокон в дополнение к медленнение к медленным медленным мнышам мнышам мышечных волокон Использование электрической стимуляции мышц в первую очередь стимулирует крупные крупные вимыляции мышц цы. Итак, зная все это, мы должны построить систему и использовать правильные частотоь частотоь частотоь коптоть их целей как можно скорее. И еще один важный факт заключается в том, что разным мышечным волокнам требуетсноя валстен разным ния.
Сколько времени мне нужно для отдыха?
Наш организм вырабатывает множество ферментов во время интенсивных тренировок, b осожество ферментов во время интенсивных тренировок, b осожество ферментов да тренировка сочетается с EMS.
Исследования подтвердили, после EMS тренировок, уровень гормона роста человека (HGH), а такзреф урокреф ент, обеспечивающий энергией клетки мышц) значительно выросли.
Также исследования показали, что нашим мышцам требуется примерно 48 часов, чтозали что нашим мышцам требуется примерно 48 часов, чтозали чтобтосто полсцам. Более того, число исследований EMS растет!
EMS тренировки более эффективны по времени, чем традиционные!»
Unul dintre cele mai interesante studii compară antrenamentul EMS cu antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate (HIIT).
Одно из самых интересных исследований сравнивает EMS-тренировку с высокоинтенсивной интерной интерной (HIV).
Целью исследования было сравнить эффективность обеих тренировок с точки зренить сравнить эффективность обеих тренировок с точки зренита улуча со вность звития мышечной силы. (Кеммлер, В., Тешлер, М., Вайсенфельс, А., Бебенек, М., Фрёлих, М., Коль, Соль, Сф., нле Сф 6). Влияние EMS в сравнении с HIIT на состав тела и развитие силы: рандомизированное контролируемое исследование, основанное на фактичестанх хактических нхрование едицине, 2016 г.
По результатам исследования, было выявлено, что в обеих группах значительно уветелиь ибелено ела и максимальная сила мышц разгибателей бедра. Зная все это, можно с уверенностью сказать, что EMS-тренировка — это более эффектее эффектовна веро обычной тренировке.
Опираясь на все вышеупомянутые факты, я хотел бы вернуться к первоначальной теме теме: карнуться к первоначальной теме: карнуть ограммы тренировок?
Как мы можем интегрировать EMS в наш тренировочный режим?
Știind că EMS este un instrument excelent de antrenament și, în funcție de gama de frecvențe, putem obține rezultate diferite și să provocăm diferite fibre musculare, a devenit mult mai ușor să construim antrenamente.
Зная, что EMS — отличный инструмент для тренировок и в зависимости от диапазона частрумент для тренировок и в зависимости от диапазона частрумент мдостот меча мостот мет мосто моста зультатов и привлекать к работе разные мышечные волокна, строить тренировки стало намного намнощое.
Главное правило — процесс восстановления. Если основой наших тренировок являются силовые тренировки, то мы должны проводить не не болова делю . Почему? Потому что мы в основном работаем с быстрыми мышечными волокнами, которым требуется требуется окцолонся окцолона ю. В этом случае я бы порекомендовал в качестве EMS-тренировки кардио-занятия, езду на веломендовал, сипировки EMS.
Если нашей целью является развитие выносливости и сердечно-сосудистой системы, то лустершистой изкими частотами.
В этом случае мы будем работать с медленными мышечными волокнами, которые могут вытерь жаленными енировку и требуют меньшее время на восстановление. Кроме того, я хочу подчеркнуть, что баланс является важным фактором в тренировках.
Я искренне верю, что после высокоинтенсивного напряжения и сокращения мышц во время сеа сель ить после, например занявшись йогой, пилатесом или стретчингом. В заключение, пожалуйста, помните, что несмотря на то, что EMS — это тренировка с исполь писпольпи ий, она, как правило, очень требовательна к нашим мышцам. Не перетренируйся! Кушайте хорошо! Много спите и помните, что восстановление и отдых также является частью ваших тренировово.