Как вам известно, EMS расшифровывается как электрическая стимуляция мышц. Следственно EMS-тренировки – это тренировки, использующие для сокращения мышц электрические импульсы. Несмотря на то, что EMS является абсолютно безопасным способом тренировки, необходимо соблюдать некоторые строгие правила.
- Фитнес-тренировки EMS должны проводиться под руководством профессионального сертифицированного тренера EMS.
- У каждого нового тренирующегося, необходимо выяснить наличие относительных и абсолютных противопоказаний к EMS до первой вводной тренировки. Отказ или согласие клиента должны быть задокументированы и подписаны им.
- Вся информация о тренировочных сессиях с клиентом должна быть записана и заархивирована. В случае каких-либо противопоказаний к EMS, тренировку можно проводить только после медицинского заключения.
ПОДГОТОВКА К EMS-ТРЕНИРОВКАМ
- EMS-тренировка всего тела – очень высокоинтенсивная. Тренировки с использованием технологии EMS, рекомендуется только человеку, находящемуся в хорошей физической форме. Следует избегать употребления алкоголя, наркотиков или других изнурительных перегрузок. Запрещается тренировать клиентов, которые пребывают под влиянием лихорадочных заболеваний..
- EMS-фитнес одновременно задействует в работе очень большое количество мышц, и создает высокую метаболическую нагрузку на весь организм. Это необходимо компенсировать питательными веществами заранее. Например, необходимо делать углеводный перекус (250 ккал) за 2 часа до EMS-тренировки.
- Необходимо увеличить запас жидкости – пейте чистую воду минимум по 500 мл каждый раз до, вовремя и после EMS-тренировки, во избежание почечной недостаточности.
ПРОТОКОЛЫ БЕЗОПАСНОСТИ
Независимо от уровня подготовленности и физической формы, клиенты не должны тренироваться в полную силу во время первых вводных занятий. Тело адаптивно, но имеет ограничения. Не перегружайте организм в первый раз. После первой умеренной EMS тренировки можно постепенно увеличивать уровень нагрузки и силу импульса.
- Принимая во внимание адаптацию и суперкомпенсацию как естественные физиологические процессы, самые высокие показатели нагрузки можно использовать только после 8 тренировочных сессий, не ранее.
- При любых обстоятельствах следует избегать тренировок с полной нагрузкой, особенно при ощущении боли или в случае устойчивого мышечного столбняка во время фазы подачи импульса. Кроме того, на разогреве следует тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Максимальное тренировочное время при силовой программе тренировки (80-85 Гц) не должно превышать 25 минут. Между двумя силовыми тренировками должен быть перерыв 36-60 часов, чтобы обеспечить фазу восстановления и регенерации после тренировки.
- Во время тренировки тренер должен полностью контролировать тренировочный процесс, устно и визуально проверять состояние тренирующегося, чтобы исключить любые риски для здоровья и обеспечить эффективную тренировку.
- Во время тренировки функциональные элементы управления устройством EMS доступны как для тренера, так и для тренирующегося.
Мы в Justfit настоятельно рекомендуем следующее:
- Проводите пробные тренировки на протяжении 4х недель перед официальным открытием студии
- Вовлекайте ваших тренеров и других сотрудников в постоянный процесс обучения, для приобретения навыков, необходимых для компетентного обслуживания клиентов.
- Проведите не менее 100 пробных тренировок на этапе запуска студии в тестовом режиме, прежде чем тренировать клиентов.
Наслаждайтесь тренировочным процессом!