od EMS Preacher
Jak dlouho musím čekat na první výsledky? Jak mohu integrovat EMS do své cvičební rutiny, zatímco stále chodím do posilovny? Nemám moc času. Mám pořád cvičit pětkrát týdně? To je to, co většina lidí říká, když přijdou do EMS Studia úplně poprvé.
Většina našich klientů má v úmyslu vidět výsledky okamžitě při srovnání EMS s konvenčním tréninkem. Mnoho lidí se dívá na EMS jako na léčbu a ne jako na trénink.
Jaká je tedy pravda? Je EMS skutečným školením?
Abychom na tyto otázky odpověděli, musíme si uvědomit, že EMS lze použít ve třech různých oblastech :
- Sport
- Wellness
- Rehabilitace
Všechny výše uvedené obory mají různé klienty s různými potřebami a očekáváními.
Proč je výhodné integrovat EMS do cvičební rutiny?
- EMS je časově efektivní – trénink trvá přibližně 20-27 minut na trénink.
- Je to nenáročné na klouby, člověk nemusí zvedat závaží, aby stimuloval svaly.
- Je to dobré pro bolesti dolní části zad kvůli impulsu TENS.
- Pomáhá v boji proti osteoporóze, protože zahušťuje kosti.
- Je to skvělý způsob, jak předejít nebo překonat problémy s celulitidou.
- V závislosti na značce EMS zařízení dokážeme stimulovat až 12 svalových skupin najednou.
To není všechno. Podle mého názoru je nejdůležitější přínos a výhoda EMS spojena s principem velikosti Hannemann.
"Doufám, že všichni víte, jaká je hlavní velikost!"
Pro ty, pro které je EMS stále novinkou, udělám malé vysvětlení.
Hennemanův princip velikosti popisuje vztahy mezi vlastnostmi motorických neuronů a svalovými vlákny , která inervují a tím řídí, dohromady se nazývají motorické jednotky . Motorické neurony s velkými buněčnými těly mají tendenci inervovat rychlá svalová vlákna , zatímco motorické neurony s malými buněčnými těly mají tendenci inervovat s pomalými záškuby , nízkou silou, odolná proti únavě. Aby došlo ke kontrakci určitého svalu, jsou rekrutovány motorické neurony s malými buněčnými těly (tj. začínají odpalovat akční potenciály) před motorickými neurony s těly velkých buněk. Tuto teorii navrhl Elwood Henneman n v roce 1965.
Co to v praxi znamená?
Technologie EMS způsobuje kontrakci rychlého svalového vlákna kromě pomalého svalového vlákna. Bylo prokázáno, že použití elektrické stimulace svalu nejprve stimuluje velké, únavné motorické jednotky. S vědomím toho všeho musíme vybudovat obchodní systém a používat správné frekvence, které pomohou dosáhnout tohoto cíle co nejdříve.
Skutečně důležitým faktem je, že různá svalová vlákna potřebují různou dobu regenerace.
Kolik času potřebuji na odpočinek?
Naše těla produkují mnoho enzymů během intenzivních tréninků, zvláště enormní množství, když je trénink kombinován s EMS.
Studiemi bylo potvrzeno, že hladiny lidského růstového hormonu (HGH) i hladiny kreatinkinázy (enzymu, který se podílí na výrobě energie, zprostředkovává energii tam, kde je největší potřeba, tedy ve svalech), výrazně vzrostly. Ukázalo se také, že naše svaly potřebují k úplné regeneraci přibližně 48 hodin.
A co víc, počet studií o EMS se množí!
"Je časově efektivnější integrovat EMS tréninky do cvičebních rutin, než je tomu u konvenčních tréninků!"
Jedna z nejzajímavějších studií srovnává EMS trénink s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT).
Účelem studie bylo porovnat efektivitu obou tréninků z hlediska zlepšení stavby těla a svalové síly. (Kemmler, W., Teschler, M., Weißenfels, A., Bebenek, M., Fröhlich, M., Kohl, M., & Von Stengel, S. (2016). Účinky celotělové elektro stimulace versus vysoké - Intenzivní odporové cvičení na složení těla a sílu: Randomizovaná kontrolovaná studie založená na důkazech doplňková a alternativní medicína, 2016.)
Bylo prokázáno, že u obou skupin se významně zvýšila beztuková tělesná hmota a maximální síla extenzorů nohou. S vědomím toho všeho lze s jistotou říci, že EMS trénink je časově efektivní alternativou ke konvenčnímu tréninku.
Po poukázání na všechna výše uvedená fakta bych rád pokračoval v původním tématu: Jak integrovat EMS do tréninkové rutiny v běžném případě?
Jak můžeme integrovat EMS do tréninkové rutiny?
S vědomím, že EMS je skvělý cvičební nástroj a v závislosti na rozsahu frekvencí, můžeme jen dosáhnout různých výsledků a vyprovokovat různá svalová vlákna, je mnohem snazší budovat tréninky.
Hlavním pravidlem je regenerace za účelem integrace EMS do vašeho tréninku. Pokud je jádrem našeho tréninku silový trénink, pak bychom neměli dělat více než dva tréninky týdně. Proč? Protože většinou pracujeme s rychlými svalovými vlákny , která potřebují k regeneraci asi 48 hodin. V tomto případě bych jako EMS trénink doporučil kardio trénink, jízdu na kole, plavání nebo jogging.
Pokud je naším cílem vybudovat kardio a vytrvalost, pak je lepší trénovat s nižšími frekvencemi. V tomto případě budeme pracovat s pomalými svalovými vlákny , která zvládnou delší trénink a kratší dobu regenerace.
Kromě toho bych rád zdůraznil, že rovnováha je základním faktorem při tréninku. Opravdu věřím, že po napnutí a stažení svalů během sezení EMS je dobré si zacvičit trochu jógy, pilates nebo se poté trochu protáhnout.
Na závěr prosím nezapomeňte, že i když je EMS trénink s jednoduchými cviky, bývá pro naše svaly velmi náročný. Nepřetrénujte se! Jezte dobře! Hodně spěte a pamatujte, že regenerace je také součástí vašeho tréninku.