От амбассадора EMS
Как долго ждать, чтобы увидеть первые результаты? Как я могу интегрировать EMS в свои тренировки, продолжая заниматься в спортзале? У меня нет свободного времени, должен ли я по-прежнему тренироваться пять раз в неделю? Это те вопросы, которые задают большинство людей, когда впервые приходят в студию EMS.
Большинство наших клиентов хотят сразу же увидеть результаты, сравнивая EMS с обычными тренировками. А многие люди смотрят на EMS как на лечебный процесс, а не как на тренировку.
Так где же правда? Является ли EMS тренировкой?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять, что EMS можно использовать в трех разных областях:
- Спорт
- Велнес (оздоровление)
- Реабилитация
Во всех вышеупомянутых областях есть разные клиенты с различными потребностями и ожиданиями.
Почему полезно интегрировать EMS в классические программы тренировок?
- EMS эффективна по времени – тренировка занимает примерно 20-27 минут.
- Нет нагрузки на суставы, не нужно поднимать тяжести, чтобы напрягать мышцы.
- Избавляет от болей в пояснице
- Помогает бороться с остеопорозом, так как способствует укреплению костей.
- Отличный способ предотвратить появление или преодолеть целлюлит.
- В зависимости от производителя оборудования EMS, мы можем одновременно стимулировать до 12 групп мышц.
Это далеко не все. На мой взгляд, самая важная польза и преимущество EMS связана с «правилом размера» Ханнемана.
«Надеюсь, все вы знакомы с правилом размера «Ханнемана»
Для тех, для кого EMS еще в новинку, сделаю небольшое пояснение.
«Принцип размера» Хеннемана объясняет, как взаимодействуют между собой мотонейроны и мышечные волокна, которые они иннервируют и, таким образом, контролируют. Система, включающая в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон, получила название «двигательная единица». Большие альфа-мотонейроны, как правило, иннервируют быстросокращающиеся, обладающие высокой силой и менее устойчивые к утомлению мышечные волокна, тогда как малые альфа-мотонейроны имеют тенденцию иннервировать медленно сокращающиеся, маломощные, устойчивые к утомлению мышечные волокна. Чтобы сокращать конкретную мышцу, малые мотонейроны рекрутируются (т. е. начинают запускать потенциалы действия) раньше, чем большие мотонейроны. Эта теория была предложена Элвудом Хеннеманном в 1965 году.
Что это означает на практике?
Технология EMS вызывает сокращение быстрых мышечных волокон в дополнение к медленным мышечным волокнам. Использование электрической стимуляции мышц в первую очередь стимулирует крупные утомляемые двигательные единицы. Итак, зная все это, мы должны построить систему и использовать правильные частоты, которые помогут достичь этих целей как можно скорее. И еще один важный факт заключается в том, что разным мышечным волокнам требуется разное время для восстановления.
Сколько времени мне нужно для отдыха?
Наш организм вырабатывает множество ферментов во время интенсивных тренировок, b особенно огромное количество, когда тренировка сочетается с EMS.
Исследования подтвердили, после EMS тренировок, уровень гормона роста человека (HGH), а также уровень креатинкиназы (фермент, обеспечивающий энергией клетки мышц) значительно выросли. Также исследования показали, что нашим мышцам требуется примерно 48 часов, чтобы полностью восстановиться.
Более того, число исследований EMS растет!
EMS тренировки более эффективны по времени, чем традиционные!»
One of the most interesting studies compares EMS training to High intensity interval training (HIIT).
Одно из самых интересных исследований сравнивает EMS-тренировку с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT).
Целью исследования было сравнить эффективность обеих тренировок с точки зрения улучшения состава тела и развития мышечной силы. (Кеммлер, В., Тешлер, М., Вайсенфельс, А., Бебенек, М., Фрёлих, М., Коль, М., и фон Стенгель, С. (2016). Влияние EMS в сравнении с HIIT на состав тела и развитие силы: рандомизированное контролируемое исследование, основанное на фактических данных и альтернативной медицине, 2016 г.
По результатам исследования, было выявлено, что в обеих группах значительно увеличилась безжировая масса тела и максимальная сила мышц разгибателей бедра. Зная все это, можно с уверенностью сказать, что EMS-тренировка — это более эффективная по времени альтернатива обычной тренировке.
Опираясь на все вышеупомянутые факты, я хотел бы вернуться к первоначальной теме: как интегрировать EMS в наши программы тренировок?
Как мы можем интегрировать EMS в наш тренировочный режим?
Knowing that EMS is a great workout tool and depending on range of frequencies, we can just achieve different results and provoke different muscle fibers, it has became much easier to build trainings.
Зная, что EMS — отличный инструмент для тренировок и в зависимости от диапазона частот мы можем добиться разных результатов и привлекать к работе разные мышечные волокна, строить тренировки стало намного проще.
Главное правило — процесс восстановления. Если основой наших тренировок являются силовые тренировки, то мы должны проводить не больше двух тренировок в неделю. Почему? Потому что мы в основном работаем с быстрыми мышечными волокнами, которым требуется около 48 часов на регенерацию. В этом случае я бы порекомендовал в качестве EMS-тренировки кардио-занятия, езду на велосипеде, или бег трусцой.
Если нашей целью является развитие выносливости и сердечно-сосудистой системы, то лучше тренироваться с более низкими частотами. В этом случае мы будем работать с медленными мышечными волокнами, которые могут выдержать более длительную тренировку и требуют меньшее время на восстановление.
Кроме того, я хочу подчеркнуть, что баланс является важным фактором в тренировках. Я искренне верю, что после высокоинтенсивного напряжения и сокращения мышц во время сеансов EMS полезно их расслабить после, например занявшись йогой, пилатесом или стретчингом.
В заключение, пожалуйста, помните, что несмотря на то, что EMS — это тренировка с использованием простых упражнений, она, как правило, очень требовательна к нашим мышцам. Не перетренируйся! Кушайте хорошо! Много спите и помните, что восстановление и отдых также является частью ваших тренировок.