di EMS Predicatore
Quanto tempo devo aspettare per vedere i primi risultati? Come posso integrare l'EMS nella mia routine di allenamento mentre vado ancora in palestra? Non ho molto tempo. Dovrei comunque allenarmi cinque volte a settimana? Questo è ciò che la maggior parte delle persone dice quando viene per la prima volta in uno Studio EMS.
La maggior parte dei nostri clienti intende vedere i risultati immediatamente quando confronta l’EMS con la formazione convenzionale. Molte persone considerano l’EMS come un trattamento e non come una formazione.
Allora, qual è la verità? L'EMS è una vera formazione?
Per rispondere a queste domande dobbiamo renderci conto che gli EMS possono essere utilizzati in tre diversi campi :
- Sport
- Benessere
- Riabilitazione
Tutti i campi sopra menzionati hanno clienti diversi con esigenze e aspettative diverse.
Perché è utile integrare l’EMS nella routine di allenamento?
- L'EMS è efficace in termini di tempo: una formazione richiede circa 20-27 minuti per formazione.
- Non danneggia le articolazioni, non è necessario sollevare pesi per stimolare i muscoli.
- Fa bene contro la lombalgia grazie all'impulso TENS.
- Aiuta a combattere l'osteoporosi poiché ispessisce le ossa.
- È un ottimo modo per prevenire o superare i problemi della cellulite.
- A seconda della marca dell'apparecchiatura EMS possiamo stimolare fino a 12 gruppi muscolari contemporaneamente.
Non è tutto. A mio avviso il beneficio e il vantaggio più importante dell'EMS è legato al principio dimensionale di Hannemann.
"Spero che tutti voi sappiate qual è la dimensione principale!"
Per coloro per i quali EMS è ancora una novità, darò qualche piccola spiegazione.
Il principio della dimensione di Henneman descrive le relazioni tra le proprietà dei motoneuroni e le fibre muscolari che innervano e quindi controllano, tutte insieme sono chiamate unità motorie . I motoneuroni con corpi cellulari di grandi dimensioni tendono a innervare fibre muscolari , mentre i motoneuroni con corpi cellulari di piccole dimensioni tendono a innervare a contrazione lenta , a bassa forza e resistenti alla fatica. Per contrarre un particolare muscolo, i motoneuroni con corpi cellulari piccoli vengono reclutati (cioè iniziano a sparare potenziali d'azione) prima dei motoneuroni con corpi cellulari grandi. Questa teoria fu proposta da Elwood Hennemann nel 1965.
Cosa significa in pratica?
La tecnologia EMS provoca la contrazione della fibra muscolare a contrazione rapida oltre alla fibra muscolare a contrazione lenta. È stato dimostrato che l'uso della stimolazione elettrica del muscolo stimola innanzitutto le unità motorie grandi e affaticabili. Quindi, sapendo tutto questo, dobbiamo costruire il sistema di trading e utilizzare frequenze adeguate che ci aiuteranno a raggiungere questo obiettivo il prima possibile.
Il fatto veramente importante è che le diverse fibre muscolari necessitano di tempi di rigenerazione diversi.
Quanto tempo ho bisogno di riposare?
Il nostro corpo produce molti enzimi durante gli allenamenti intensivi, soprattutto una quantità enorme quando l'allenamento è combinato con l'EMS.
Gli studi hanno dimostrato che i livelli dell'ormone umano della crescita (HGH) e della creatinchinasi (un enzima coinvolto nella produzione di energia che media l'energia dove la domanda è più alta, cioè nel muscolo) sono aumentati in modo significativo. È stato inoltre dimostrato che i nostri muscoli necessitano di circa 48 ore per rigenerarsi completamente.
Inoltre, il numero di studi sugli EMS sta proliferando!
“È più efficiente in termini di tempo integrare gli allenamenti EMS alle routine di allenamento rispetto agli allenamenti convenzionali!”
Uno degli studi più interessanti mette a confronto l’allenamento EMS con l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).
Lo scopo dello studio era confrontare l'efficacia di entrambi gli allenamenti in termini di miglioramento della composizione corporea e della forza muscolare. (Kemmler, W., Teschler, M., Weißenfels, A., Bebenek, M., Fröhlich, M., Kohl, M., & Von Stengel, S. (2016). Effetti dell'elettrostimolazione del corpo intero rispetto all'alta -esercizio di resistenza all'intensità sulla composizione corporea e sulla forza: uno studio randomizzato e controllato Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, 2016.)
È stato dimostrato che in entrambi i gruppi la massa corporea magra e la forza massima degli estensori della gamba aumentavano significativamente. Sapendo tutto ciò, si può affermare con certezza che la formazione EMS è un'alternativa efficiente in termini di tempo alla formazione convenzionale.
Dopo aver sottolineato tutti i fatti sopra menzionati, vorrei continuare con l'argomento originale: come integrare l'EMS nella routine di allenamento in un caso normale?
Come possiamo integrare l'EMS alla routine di allenamento?
Sapendo che l’EMS è un ottimo strumento di allenamento e che, a seconda della gamma di frequenze, possiamo ottenere risultati diversi e stimolare fibre muscolari diverse, è diventato molto più semplice costruire allenamenti.
La regola principale è la rigenerazione per integrare l'EMS al tuo allenamento. Se il fulcro del nostro allenamento è l’allenamento della forza, allora non dovremmo fare più di due allenamenti a settimana. Perché? Perché lavoriamo principalmente con fibre muscolari a contrazione rapida che necessitano di circa 48 ore per rigenerarsi. In questo caso consiglierei l’allenamento cardio, il ciclismo, il nuoto o il jogging come allenamento EMS.
Se il nostro obiettivo è sviluppare cardio e resistenza, allora è meglio allenarci con frequenze più basse. In questo caso lavoreremo con fibre muscolari a contrazione lenta che possono sopportare un allenamento più lungo e tempi di recupero minori.
Oltre a ciò, vorrei sottolineare che l'equilibrio è un fattore essenziale per quanto riguarda la formazione. Credo fermamente che dopo aver teso e contratto i muscoli durante le sessioni di EMS, sia bene fare un po' di yoga, pilates o fare un po' di stretching successivamente.
In conclusione ricordiamo che anche se l'EMS è un allenamento con esercizi semplici, tende ad essere molto impegnativo per i nostri muscoli. Non allenarti troppo! Mangia bene! Dormi molto e ricorda che anche la rigenerazione fa parte del tuo allenamento.