de EMS Preacher
Cât timp trebuie să aștept să văd primele rezultate? Cum pot integra EMS în rutina mea de antrenament în timp ce merg la sală? Nu am prea mult timp. Ar trebui să mă antrenez în continuare de cinci ori pe săptămână? Aceasta este ceea ce spun majoritatea oamenilor când vin la un EMS Studio pentru prima dată.
Majoritatea clienților noștri intenționează să vadă rezultatele imediat când compară EMS cu formarea convențională. Mulți oameni privesc EMS ca pe un tratament și nu ca pe un antrenament.
Deci care este adevărul? Este EMS un adevărat antrenament?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să ne dăm seama că EMS poate fi utilizat în trei domenii diferite :
- Sport
- Bunastare
- Reabilitare
Toate domeniile menționate mai sus au clienți diferiți cu nevoi și așteptări diverse.
De ce este benefic să integrăm EMS în rutina de antrenament?
- EMS este eficient în timp – un antrenament durează aproximativ 20-27 de minute pe antrenament.
- Este ușor pentru articulații, nu trebuie să ridici greutăți pentru a stimula mușchii.
- Este bun pentru durerile de spate din cauza impulsului TENS.
- Ajută la combaterea osteoporozei, deoarece îngroașă oasele.
- Este o modalitate excelentă de a preveni sau de a depăși problemele celulitei.
- În funcție de marca echipamentului EMS, putem stimula până la 12 grupe de mușchi simultan.
Asta nu este totul. În opinia mea, cel mai important beneficiu și avantaj al EMS este legat de dimensiunea principală a lui Hannemann.
„Sper că știți cu toții care este dimensiunea principală!”
Pentru cei cărora EMS este încă nou, voi face o mică explicație.
Principiul dimensiunii lui Henneman descrie relațiile dintre proprietățile neuronilor motori și fibrele musculare pe care le inervează și astfel le controlează, toate împreună fiind numite unități motorii . Neuronii motori cu corpuri celulari mari tind să inerveze fibre musculare , în timp ce neuronii motori cu corpuri celulare mici tind să inerveze cu contracție lentă , cu forță scăzută și rezistente la oboseală. Pentru a contracta un anumit mușchi, neuronii motori cu corpuri celulari mici sunt recrutați (adică încep să declanșeze potențiale de acțiune) înaintea neuronilor motori cu corpuri celulari mari. Această teorie a fost propusă de Elwood Henneman în 1965.
Ce înseamnă în practică?
Tehnologia EMS provoacă contracția fibrei musculare cu contracție rapidă în plus față de fibra musculară cu contracție lentă. S-a demonstrat că utilizarea stimulării electrice a mușchilor stimulează mai întâi unitățile motorii mari, oboseli. Așadar, știind toate acestea, trebuie să construim sistemul de tranzacționare și să folosim frecvențe adecvate care ne vor ajuta să ajungem la acel obiectiv cât mai curând posibil.
Faptul cu adevărat important este că diferitele fibre musculare au nevoie de timp diferit de regenerare.
Cât timp am nevoie să mă odihnesc?
Corpul nostru produce o mulțime de enzime în timpul antrenamentelor intensive, mai ales o cantitate enormă atunci când antrenamentul este combinat cu EMS.
S-a dovedit de studii că nivelul hormonului uman de creștere (HGH), precum și nivelul creatinkinazei (o enzimă care este implicată în producerea de energie care mediază energia acolo unde cererea este cea mai mare, și anume în mușchi) au crescut semnificativ. S-a demonstrat, de asemenea, că mușchii noștri au nevoie de aproximativ 48 de ore pentru a fi complet regenerați.
Mai mult decât atât, numărul de studii despre EMS proliferează!
„Este mai eficient să integrezi antrenamentele EMS în rutinele de antrenament decât este cu antrenamentele convenționale!”
Unul dintre cele mai interesante studii compară antrenamentul EMS cu antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate (HIIT).
Scopul studiului a fost de a compara eficacitatea ambelor antrenamente în ceea ce privește îmbunătățirea compoziției corporale și a forței musculare. (Kemmler, W., Teschler, M., Weißenfels, A., Bebenek, M., Fröhlich, M., Kohl, M. și Von Stengel, S. (2016). Efectele electrostimularii întregului corp versus înaltă - exercițiu de rezistență la intensitate asupra compoziției corporale și a forței: un studiu randomizat controlat, medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, 2016.)
S-a demonstrat că în ambele grupuri masa corporală slabă și puterea maximă a extensoarelor picioarelor au crescut semnificativ. Deci, știind toate acestea, este sigur să spunem că antrenamentul EMS este o alternativă eficientă în timp la antrenamentul convențional.
După ce am subliniat toate faptele menționate mai sus, aș dori să continui cu subiectul inițial: Cum să integrez EMS în rutina de antrenament într-un caz obișnuit?
Cum putem integra EMS în rutina de antrenament?
Știind că EMS este un instrument excelent de antrenament și, în funcție de gama de frecvențe, putem obține rezultate diferite și să provocăm diferite fibre musculare, a devenit mult mai ușor să construim antrenamente.
Regula principală este regenerarea pentru a integra EMS în antrenamentul tău. Dacă nucleul antrenamentului nostru este antrenamentul de forță, atunci nu ar trebui să facem mai mult de două antrenamente pe săptămână. De ce? Deoarece lucrăm în cea mai mare parte cu fibre musculare cu contracție rapidă, care au nevoie de aproximativ 48 de ore pentru a se regenera. În acest caz, aș recomanda antrenament cardio, plimbare cu bicicleta, înot sau jogging ca antrenament EMS.
Dacă scopul nostru este să creștem cardio și rezistență, atunci este mai bine să ne antrenăm cu frecvențe mai mici. În acest caz, vom lucra cu fibre musculare cu contracție lentă care pot face față unui antrenament mai lung și mai puțin timp de recuperare.
În plus, aș dori să subliniez că echilibrul este un factor esențial în ceea ce privește antrenamentele. Cred cu adevărat că după ce ne-am tensionat și contractat mușchii în timpul ședințelor de EMS, este bine să facem puțină yoga, pilates sau să facem un pic de întindere după aceea.
În concluzie, vă rugăm să rețineți că, deși EMS este un antrenament cu exerciții simple, tinde să fie foarte solicitant pentru mușchii noștri. Nu supraantrenați! Mănâncă bine! Dormi mult și amintește-ți că regenerarea este și ea o parte a antrenamentului tău.