Я Szymon, эксперт EMS, и сегодня я хочу поговорить о различных способах EMS-тренировок, несмотря на то, что большинство устройств на рынке одинаковы. В общем, все они используют одинаковую частоту и глубину импульса, и имеют почти одинаковые возможности для тренировок. Но я заметил, что в зависимости от производителя философия EMS может быть разной.
Посмотрите полное видео или продолжайте читать аннотацию.
Стационарная EMS тренировка
Одним из примеров является Miha Bodytec. Когда тренирующиеся выполняет какое-либо упражнение, оно контролируется тренером, который сообщает и показывает им, как выполнять упражнение и как правильно напрягать мышцы.
Это стационарный способ тренировки. Miha Bodytec — это проводное устройство, а значит, есть ограничения в свободе движений и тренировки в целом.
Тренировка EMS: только вам решать, как тренироваться
Я заметил, что некоторые тренера, студии EMS, фитнес-клубы используют большие веса. Что вы думаете о подъеме тяжестей под воздействием импульсов, есть ли в этом смысл?
В Польше проводят групповые тренировки хотя везде говорится, что EMS — это персональный тренинг. А групповая тренировка, даже если занимается небольшая группа людей, больше не является персональной.
Отсюда вопрос: так как же тренироваться? И что делать с EMS? Что EMS нам дает? Я искренне верю, что EMS — отличный инструмент, который заставляет наших клиентов работать усерднее.
Простое объяснение, что такое EMS-фитнес
Устройство EMS похоже на второй мозг,вторую нервную систему. Когда мы выполняем физические упражнения, наша нервная система посылает импульсы к движению, и заставляет мышцы сокращаться. С устройством EMS у нас появляется второй мозг, который позволяет нам работать еще усерднее. EMS моделирует естественный процесс принудительного сокращения мышц путем генерации компьютером специальных импульсов, и тем самым привлекает к работе намного больше мышечных волокон. Поэтому независимо от того, что мы делаем, тренировка будет только эффективнее.
С моей точки зрения, лучшая тренировка — самая простая. Простота является ключом к успеху.
EMS-тренировка – первые шаги, первые импульсы
Есть несколько вещей, которым мы должны научить наших клиентов. Им необходимо держать осанку и тело в правильном положении, уметь правильно выполнять упражнения и соблюдать дыхательный ритм.
И очень важный момент: каждый чувствует импульс по-своему. Клиенты должны знать и уметь выразить, насколько силён импульс по его ощущениям.
То, чему я учу своих клиентов, — это визуализация шкалы от 1 до 10 в статике. По шкале 1-3 ощущается легкое покалывание, ощущения щекотки. По шкале 4-6 уже можно увидеть двигательную реакцию мышцы, ее сокращение. И мы хотим увидеть цифру 8 на шкале, — это ощущения от поднятия тяжестей. Клиенту нужно бороться, сопротивляться, выполняя тренировку. Когда клиенты осознают это, мы можем начать выполнять простые упражнения.
Простота – это ключ к успеху
Студии EMS часто посещают люди, которые не занимаются другими видами физической активности, кроме как EMS тренировками. У них могут быть проблемы со спиной, коленями или суставами. И они хотят сэкономить время. Если мы хотим дружить с нашими суставами, то использование тяжелых весов нам не подходит, и работа со свободным весом приводит к прямо противоположному результату.
Мой девиз: будьте проще. EMS сделает свою работу, вам не нужен творческий поход в организации тренировочного процесса. Нашим клиентам нужна простота в занятиях. У них еще много вещей, над которыми нужно поработать, например, положение тела и дыхание. Им есть чему поучиться. Не нужно усложнять тренировки дополнительным инвентарем.
Работа со спортсменами и опытными пользователями EMS
Если у вас тренируются спортсмены, которые помимо EMS, используют и другие виды физической активности, то ситуация иная. И тогда вы можете использовать фитнес-аксессуары и дополнительные свободные веса для различных видов тренировок. Самое главное, чтобы у вас была хорошая подборка упражнений с правильными импульсами.
Имеет ли вообще смысл использовать дополнительные фитнес-аксессуары и свободные веса? Да, в определенных случаях. Но тренеру необходимо знать, какую конечную цель преследует его клиент, и какое влияние на организм оказывают разные диапазоны частот, чтобы разработать максимально эффективную программу тренировок.
Каков ваш опыт работы персональным тренером?
Ребята, было бы здорово, если бы вы смогли прислать мне электронные письма с сообщениями, видео о ваших способах тренировок.
- Какой протокол тренировок вы используете? Используете ли протокол вообще?
- Как часто вы меняете упражнения?
- Каким образом вы строите тренировочный процесс?
- Какой тип устройства EMS вы используете? Проводное или беспроводное?
Ребята, я записал для вас видео. в котором один из моих тренеров проводит базовую тренировку EMS. Дайте мне знать, каково ваше мнение. До скорого!